Mein Tagebuch

NE das glaube ich nicht!! war nur am samstag nicht auf der höhe heute passt das schon wieder...

schon komisch normal werde ich nie Krank..... :nixweiss:

aber rund um mir sind momentan alles nur so Bazillenschleudern, Freundin, Bruder Elternund 6 Arbeitskollegen sind krank...

Montag 05.02.2007

Rücken:

1S Latziehen (aufwärmen) 40kg 30wdh
Klimmzüge eng untergriff 2S 10wdh 12KG -Zusatzgewicht (+12kg)
Kreuzheben 2S 95kg -10wdh - 115kg* 6wdh *(+20kg)
KH Rudern 2S-32kg 8Wdh -10wdh* (*+2wdh)

Triezps:

Dips 2S 12kg zusatzgew. 10wdh
Triezepsdrücken KH 12kg 8wdhs
Kabelzug 2S drop 60-50-40-30-20-15kg

Wieder in alter frische!! lief sehr gut das Train, bin zufrieden werde aber bald umstellen....

Mittwoch 07.02.2007

Beinpresse30°190kg-10wdh- 210kg -7wdh (+20kg)
Kniebeugenormal 75kg- 2Sätze - 10wdh (+2wdh)
Strecker 70kg - 3Sätze- 10wdh
Beinbeuger 2S Drop (70kg-60-50-40-30 bis nimmer ging)

Wadenheben (sitzend Maschiene) 70kg-60-50-40-30 -4sätze -(bis nimmer ging)

Brauchte 65min fürs train

Montag 12.02.2007

Rücken:

1S Latziehen (aufwärmen) 30kg 30wdh
Klimmzüge eng untergriff 2S 8wdh 8KG -Zusatzgewicht (-4kg -2wdh)
Kreuzheben 1S 100kg -8wdh -2S 120kg 5wdh-3wdh (+5kg+1 Satz)
KH Rudern 2S-28kg 15Wdh -12wdh (schaffte heute nicht die 32er KH)

Triezps:

Kabelzug nach oben .. 3S 30-20-10-5kg (bis nimmer ging)
Triezepsdrücken KH 12kg 8wdhs
Kabelzug 2S drop 60-50-40-30-20-15kg

Training war scheisse war nicht motiviert und hatte auch zuwenig biss....

Jo hatte 1woche Trainfrei da ich mich schlapp fühlte.....

Ab heute gehtz mit nem 4ersplit wieder losr... freu mich schon druf... :ja: =)

Mittwoch, 20.02.2007

1S Beinpresse 6wdh 220kg

1S Kreuzheben mit gestrekten beinen 10wdh 70kg (war ne neue Übung, viel mir recht leicht vom gewicht her aber habe tierisches brennen im Beinbiezeps... echt schlimmm...)

1S Wadenheben stehend 10wdh 100kg

20 min Rad..

ich brauchte 45min
das train kam mir schon sehr komisch vor wegen dem geringen Volumen... :nixweiss: :gruebel: lief ansonstenrecht gut, hatte aber en bischen kraftverlust
bei der Beinpresse.. bei der lezten wdh musste ich schon gewaltig hart pushen und da schaffte ichs auch nur mehr mit druckatmung...denka aber das wird bald wieder ich hatte ja pause..... :yau:

Freitag 23.02.2007

Brust:

Bankdrücken 1S 5wdh 60kg LH
Schrägbankdrücken 1S 6wdh 30gk KH

Schultern

Schulterdrücken 1S 8wdh 16kg KH
Seitheben stehend 1S 6wdh 10kg KH

Train lief ganz gut brauchte 25min... schon komisch.. noch sehr ungewohnt..hihihi :bia:

Montag, 26.02.2007

Rücken

Langhantelrudern 1S 8wdh 50kg
Latziehen Weit 1S 10wdh 60kg

Hintere Schulter

schräges Seitheben auf der Bank 1S 8wdh 8kg KH

Nacken

LHshrugs 1S 7wdh 80kg

Das train lief ganz gut, muss eben nur noch die gewichte suchen ich will ja nur 6wdh machen...

ich bekam schulter schmerzen .. hoffe das legt sich schnell... :nein:

ich brauchte nur 35min... :tanz:..

Donerstag 01.03.2007

Gewicht 79kg

Bieceps
SZ-Curls stehend 1S 30kg 5wdh
Hammerhurls 1S 14kg KH 9wdh

Triezeps
SZ-Frenchpress 1S 34kg 5wdh
Triezepsdrücken 1S 12kg KH 8wdh

leif ganz gut ich brauchte 40min fürs train!