Mein Tagebuch

Es geht wieder langsam gewichtz habe ich auch keines mehr verloren und ich füle mich wider recht gut am Mittwoch oder Samstag werde ich wieder einsteigen!! :bia: :bia:

Mittwoch 17.01.2007

Gewicht 75kg

Ich ging ins Train und fing wieder an locker zu trainieren
Beinpresse30° 100kg - 2Sätze -15wdh
Kniebeuge (normale, forher machte ich Front) 50kg- 2Sätze - 15wdh
Strecker 60kg - 2Sätze- 12wdh

Wadenheben (sitzend Maschiene) 60kg -4sätze - 20wdh

20min Bauch

ging alles locker wollte nur nicht zuviel dreinhauen da ich ja ne grippe hinter mir habe...
Bin aber sehr zufrieden und froh das ich wieder gesund bin... :sport: :raucher:
Greetz

Samstag 20.01.2007

Gewicht immernoch 75kg :nein:

Ich war immer noch geschwächt von der grippe hatte auch wenig biss beim train
Brust:
Schrägbankdrücken 2S- 50kg 8 wdh
Flachbank KH 2S- 26kg kh-8wdh 28kg 6wdh
Fliegende seilzugstehend 3S -40kg drop sätze (-5kg)

Schultern:
KHDrücken 2S 16kg 8wdh
seitheben schräg liegend 2S-8kg 10wdh
SZ-Stange rudern (zum kinn hoch) 2S-15kg 12 wdh

Bizeps:

SZ curls stehend 2S- 30kg 10wdh-8Wdh
Hammercurls schräg liegend 2S Drop 12kg-8kg-6kg
Konzcurls 2SDrop 12-8-6-4kg

heute Rücken und Triezeps :yau:

Montag 22.01.2007

HI ich komme gerade vom Train!!

Lief ganz gut :tanz:

Rücken:
1S Latziehen (aufwärmen) 30kg 30wdh
Klimmzüge eng untergriff 2S 12wdh-9wdh
Kreuzheben 2S 90kg 8wdh-10wdh* (*+2wdh)
KH Rudern 2S-28kg 10Wdh (+2wdh)

Triezeps:
Dips 10kg Zusatzgew. 3S 12wdh (+2kg+2wdh)
Kabelzug 2S drop 60-50-40-30-20-15kg :tanz: :yau:
Bin zufrieden hab endlich wieder SAFT :tanz: :yau: :bia:
GOIL

Train viel aus:heul:...
N kumpel hatte ein leichten unfall und ich holte ihn ab.... :nein:
wird am Freitag nachgeholt :ja:

Freitag 26.01.2007

Beinpresse30° 140kg - 2Sätze -8wdh (+20kg)
Kniebeugenormal 65kg- 2Sätze - 10wdh (+15kg)
Strecker 70kg - 2Sätze- 9wdh (+10kg)

Wadenheben (sitzend Maschiene) 70kg -4sätze - 20wdh (+10kg)

20min Bauch

Brauchte 65min fürs train

Samstag 27.01.2007

Brust:
Schrägbankdrücken 2S- 55kg 8 wdh (+5kg)
Flachbank KH 2S- 28kg 8wdh (+2kg, +2wdh)
Fliegende seilzugstehend 3S 50kg drop sätze

Schultern:
KHDrücken 2S 18kg 8wdh (+2kg)
seitheben schräg liegend 2S-8kg 10wdh
SZ-Stange rudern (zum kinn hoch) 2S-20kg 12 wdh (+5kg)

Bizeps:

SZ curls stehend 2S- 30kg 10wdh
Hammercurls schräg liegend 2S Drop 12kg-8kg-6kg
Konzcurls 2SDrop 12-8-6-4kg

Train dauerte 75min.

und heute Rücken :yau:

Montag 29.01.2007

Gewicht: 76kg

Rücken:
1S Latziehen (aufwärmen) 40kg 30wdh
Klimmzüge eng untergriff 2S 12wdh-12wdh* (*+3wdh)
Kreuzheben 2S 95kg 10wdh-7wdh (+5kg)
KH Rudern 2S-32kg 8Wdh (+4kg)

Triezeps:
LH triezeps drücken 20kg-20wdh 2S 40kg 8wdh- 8 (neue Übung)
Kabelzug 2S drop 60-50-40-30-20-15kg

lief ganz gut brauchte aber 80min :help:...(zuviel gequatscht :rolleyes:)

Mittwoch 31.01.2006

Gewicht: 78,6kg :tanz: :yau:

Hi Leutz....

ich komme gerade vom train hatte endlich wieder Kraft wie die sauuu:

Beinpresse30°180kg-10wdh- 190kg -8wdh (+50kg) :ja: :ja: :freude::tanz: :yau:
Kniebeugenormal 75kg- 2Sätze - 8wdh (+10kg)
Strecker 70kg - 3Sätze- 10wdh (+1wdh-+1S)
Beinbeuger 2S Drop (70kg-60-50-40-30 bis nimmer ging) (neu dazu gemacht)

Wadenheben (sitzend Maschiene) 70kg-60-50-40-30 -4sätze -(bis nimmer ging)

Brauchte 50min fürs train

Samstag 03.02.2007

das Train war scheisse hatte einen sehr schlechten schlaf und erkältet

auch leichtes fieber hatte fest mit mir zu kämpfen...

Brust:
Schrägbankdrücken 2S- 55kg 8 wdh
Flachbank KH 2S- 28kg 8wdh
Fliegende seilzugliegend 3S 40kg drop sätze

Schultern:
KHDrücken 2S 18kg 8wdh
seitheben schräg liegend 2S-8kg 10wdh
SZ-Stange rudern (zum kinn hoch) 2S-20kg 12 wdh

Bizeps:

SZ curls stehend 2S- 30kg 10wdh
Hammercurls schräg liegend 2S Drop 12kg-8kg-6kg
Konzcurls 2SDrop 12-8-6-4kg

Train dauerte 90min.

nachher noch 30min Radfahren