Diät?

Ernährungsumstellung ist wohl das schwerste...
Ich mache das jetzt so:
Frühstück immer Rohes Gemüse, 1Scheibe Vollkornbrot,1 Scheibe Toast mit Topfen(Quark) drauf
Gehe vormittags trainieren.Danach Weightgainer
Mittags ..was mir schmeckt..das ist aber eh alles natur,gedünstet,Tofu,Rindfleisch,Reis Nudeln usw..keine Pommes und Fritiertes igiitt
Nachmittas dann noch was deftigeres: Wurstsemmel o.ä.
einen Weightgainer
Abends Topfen ,Joghurt mit viiiiiel Obst drinnen...macht satt und schmeckt gut...
Cottage cheese,Thunfisch, Gemüse..roh

Problem ist ..zum Aufbauen zu wenig KH...bin ein Gemüse- Körndl -Esser
Aber immerhin 4 kg weg und die nur am Bauch und Popo.Kraft gesteigert.
Ich tu mir super leicht und habe gar keine Schoki-Gelüste mehr..oh Wunder.Und sollte mich der Heißhunger packen ,stehen immer Nüsse,Rosinen ,Mandeln udl bereit...besser als Zuckerln.

Trinken tu ich nur Wasser und Tee.
lg sissy

Das Einfachste wäre für dich die "Metabole Diät". Eigentlich ist die für jedermann optimal, deswegen empfehle ich sie auch immer wieder. Sie basiert auf low carb und entspricht einer gänzlichen Ernährungsumstellung. Du kannst damit alles machen - Gewicht reduzieren, halten und auch zunehmen, je nach Zielen.
Allerdings möchtest du ja auch Wettkampfgewicht erreichen und damit geh ich auch von entsprechender wettkampftauglicher Figur aus Das ist wiederum ne ganz andere Geschichte, denn diese Form wirst du nicht ganzjährig halten können. Entscheidest du dich für eine ganzjährige Form, mach die metabole diät und besorg dir gleichnamiges Buch, da sind Rezepte und Pläne drin. Kombinieren kannst du es noch mit allgemeinen low carbgerichten, da wirst du auch sehr schnell ein Feingefühl bekommen, was gut ist und was weniger. Willst du eine heftige Wettkampfdiät machen, kann ich dir hier nur ein Grundgerüst posten, mach zwar gerade selber eine solche Diät, aber das war ne ganz schöne Bastelei, bis ich die auf mich zugeschneidert habe.
Und zwar fangen wir mit einem letzt Sonntag vor der Diät an: Du haust dir noch mal alles rein, was geht und schmeckt - das jagt den Insulinspiegel und den Stoffwechsel auf Hochtouren. Montag und Dienstag machst du zwei Eiweißtage mit null KH(gänzlich werden sich KH nicht vermeiden lassen, da überall ein paar versteckte KH drin sind). Mittwoch bis freitag machst du low carb(ein paar KH sind hier wieder mit dabei), logischer Weise mit entsprechendem kcal Defizit. Samstag machst du einen KH - Aufladetag(Reiswaffeln, ich hau mir z.B. 6 Packs rein). Sonntag ist ein Junkfoodtag, das bedeudet Burger-King usw. Klingt verrückt, ich wollt es nicht glauben, aber es funktioniert! Dieses System ist übrigens von einem Namenhaften Ex Wettkampfbber, der jetzt erfolgreich als Trainer fungiert. Details hierzu wie gesagt kann ich dir jetzt aus dem Stehgreif nicht nennen. Zusatzvorraussetzungen sind 4-5 l Wasser/Tag und wenigstens 3 bis max 4 Trainingstage/Woche

Ach..hätt ich fast vergessen, weil selbstverständlich: bis auf den Samstag immer fleißig Eiweiß konsumieren. Ich bevorzuge ausschließlich Whey(selbstverständlich in Wasser gelöst - man gewöhnt sich an alles)

Habe auch meine Ernährung komplett umgestellt und seit dem gut abgenommen, Diäten habe ich 1000 gemacht... naja... hat geholfen, aber nicht langfristig... ich leiste mir Wochenends immer wieder mal was gutes, ansonsten schaue ich mo-fr darauf was ich esse...

Ich mache es so:

Morgens Kohlenhydrate und Proteine. Anfangs Vollkornbrot mittlerweile aber morgens Reiswaffeln mit Pute und Quark.Manchmal statt Quark auch Halbfettmagerine. Und Eier.

Zwischenmahlzeit
Obst

Mittags

Mischkost bestehend aus Pute Hähnchen manchmal auch Schwein oder Rind Gurken Tomaten Reis oder Vollkornnudeln und Gemüse. Brate ich mir mit Olivenöl.

Zwischenmahlzeit 2
Selbstgemachter bananenshake mit fettarmer Milch.

Abends
Reiswaffeln, Putenbrust, Truthahn Brust, Tomaten, Gurken, Eier, Magerquark mit Schnittlauch oder ohne.

Natürlich das alles Verbunden mit Sport. Dachte immer das wird langweilig werden. Aber wenn man Kocht probiert man ehe.

Mit der Umstellung habe ich in 4 Monaten Insgesamt 18 Kilo abgenommen

Hoffe ich konnt dir helfen.

Edit:
Also ich würde LowCarb nicht empfehlen. Aber hierzu sind die Meinungen ja verschieden, hatte ich ja auch schon öfter in verschiedenen Beiträgen gepostet.

Auszug aus einer Inet Seite.
Kohlenhydrate sind wichtig für:

- Leistungsfähigkeit

Der Körper benötigt Kohlenhydrate als Energielieferant für die Muskulatur. Nur ein Körper, der optimal mit Kohlenhydraten versorgt ist, der gut gefüllte Energiespeicher hat, kann optimale Kraft und Schnelligkeit erzeugen.

- Konzentration

Kohlenhydrate sind "Gehirnnahrung". Ohne ausreichende Kohlenhydratversorgung lassen Konzentration und Denkvermögen nach, man fühlt sich schlapp und müde, ist nicht belastbar.

- Motivation

Ohne ausreichende Energieversorgung ist der Körper nicht belastbar. Für ein gutes Training ist es aber absolut notwendig, durch eine angemessene Belastung einen trainingswirksamen Reiz zu setzten. Wenn der Körper aber ein Energiedefizit hat, also nicht optimal mit Kohlenhydraten versorgt ist, schaltet er lieber auf "Schongang" anstatt seine restliche Energie zu verbrennen.

- Muskelaufbau

Nur mit ausreichender Energie können Widerstände überwunden werden, die hoch genug sind, um den Körper zum Aufbau von Muskulatur zu bringen. Darüber hinaus schützt eine optimale Kohlenhydratversorgung davor, dass der Körper bei Belastung seine Eiweißreserven angreift.

- Regeneration

Beim Training hat der Körper die Energiespeicher geleert. Um nun die Speicher wieder aufzufüllen müssen die verbrauchten Energien zugeführt werden. Ohne die Aufnahme von Kohlenhydraten müsste der Körper die für die Regeneration nötigen Stoffe aus den Reserven aufbauen. Dies dauert lange und führt eventuell zu Mangelzuständen. Somit steigert eine gezielte Kohlenhydratzufuhr die Regeneration und beugt Mangel vor.