Schulter

Hallo KDK,
Probleme habe ich seit Mitte März 2006, und ich habe ja pausiert mit der Bank.
Habe von mitte April bis Juni praktisch kein Brust und Tricepstraining gemacht.
Dann von Ende September bis Anfang Dezember auch fast nicht. Nur Pause
zu machen hat mir nicht geholfen. Seit ich aber gezielt und häufig die äusseren
Rotatoren & hinteren Deltas & oberen Rücken trainiere bessert es von Woche
zu Woche ein wenig. Ich brauche nur noch ein wenig Geduld, ich bin auf dem
richtigen Weg. Die 5 x 130 kg Bank waren nach 9 Wochen ohne Bankdrücken
fast schon schmerzfrei (nicht zu vergleichen mit den Schmerzen im Frühling).
Ich habe beruflich viel mit Ärzten zu tun, arbeite im Spital und wenn ich das
Gefühl hätte, ich bräuchte eine andere Therapie, würde ich es schon testen.
Was mir hilft ist: die Dysharmonien zwischen vorne und hinten um die Schulter
rum auszugleichen. Und etwas Vernünft & Geduld. :ja:

Ich brauche keinen MRT um zu wissen was mein Problem ist. Jemand in einen
anderen Forum hat es gut beschrieben, Zitat;

Zitat

es fängt in der regel mit schmerzen bei bestimmten bewegungen (hebung/ drehung des armes) an. im grunde ist es typisch, dass am ende der schmerz chronisch wird, weil zu starke Deltas und ein zu starker Pec dafür sorgen, dass der raum zwischen schulterdach und oberarmknochen immer kleiner wird und die sehnen, die sich dort befinden, eingeklemmt werden. die rotatoren, die für den zug nach unten sorgen, sind im verhältnis zu schwach. die folge der verengung sind beispielsweise sehnen-entzündungen.

weil diese schmerzen durch dysbalancen hervorgerufen werden, ist beim rotatorentraining darauf zu achten, dass die brust und obere/ vordere schultermuskulatur möglichst wenig mit einbezogen wird.

Seit ich aber gezielt äussere Rotatoren, hintere Deltas und oberen Rücken als
Gegenpol zu vorderen Deltas, inneren Rotatoren und Brustmuskeln (Pectoralis)
mache merke ich eine zunehmende Besserung. Mit etwas Fleiss und Geduld ist
die Sache aus der Welt.

Mist ja, wenn man ständig am PC sitzen muss. Meine Arbeit ist meist stehend,
am PC sitze ich 30 Minuten davon. Da bin ich ganz froh drum. Gute Besserung!

Meine Motivation ist auf dem Tiefpunkt. Wäre ich nicht einer der Co-organisatoren
der Europameisterschaft Single Lift WDFPF im April 2007, würde ich für 1 Jahr gar
keine Wettkämpfe mehr mitmachen. Es sollte ja Spass machen und nicht so eine
Plagerei sein... Ich werde jetzt bewust 6 Monate kein Bankdrücken mehr machen,
eventuel ganz leicht an der Maschine (nicht geführt, sondern Maschine, die ist ok)
und konsequent hintere Deltas und äussere Rotatoren stärken. In juni mache ich
noch einen Versuch mit freiem Bankdrücken, und dann entscheide ich über meine
Zukunft. Habe in den letzten 9 Monaten verschiedene Griffbreiten und Variationen
des Bankdrückens ausprobiert. Alles Mist, solange meine Brust/vord. Schulter soviel
stärker als hintere Deltas und äussere Rotatoren ist. Es zieht mir regelrecht das
Gelenk nach vorne. Kommt vom exzesiven Bankdrücken der letzten 3 Jahre, ohne
was für die Gegenspieler gemacht zu haben. Darum propagiere ich sosehr die
hinteren Schultern (Seitheben vorgebeugt, Rudern Ellbogen 90° raus) und die
äussere Rotatoren. Vermutlich werd ich mir auch Schulterhorn kaufen. Mal sehen.

Wie gesagt, bin sehr sauer, kann sein, dass ich für eine Weile die Wettkampf-
laufbahn beende / unterbreche. Danke für die Aufmunterung. Gruss cyclon