Powerlifting Diskussionsthread

Auf die Videos bin ich gespannt, es ist wichtig sofort an der "gültigkeit" zu arbeiten!
Es nützt nix das Gewicht irgendwie hochwuchten und 3 mal ungültig bekommen...

-----

Zum Plan. Da du ja nur 2 und nicht 3 Disziplinen mitmachst würde ich DEFINITIV zu
3 x pro Woche tendieren, 4 mal x Woche ist eher zuviel und unnötig. Vor allem, da du
ja die Intensität und die Gewichte steigern wirst! Somit ist ein zusätzlicher Tag für
Regeneration sehr ratsam.

-----

Grober Entwurf würde so aussehen:

MONTAG:

BANK SCHWER RAW 4-er, 3-er, 2-er
VARIATION BANK 3 x 4 - 6 (Floor Press, enges Bankdrücken, Bank mit Bänder von unten)
1 ÜBUNG TRICEPS 3 x 8 - 9 (FRENCH PRESS, KABEL NACH UNTEN)
SEITHEBEN VORGEBEUGT 3 x 8 - 9
ROTATOREN TRAINING

MITTWOCH:

DEADLIFT SCHWER RAW 4-er, 3-er, 2-er
VARIATION HEBEN (romanian oder erhöht stehend 4 - 8 cm) 3 x 4 - 6
KLIMMZÜGE / KLIMMZIHEN mittel 3 x 8 - 9
RUDERN VORGEBEUGT KH / LH mittel 4 x 8 - 9

FREITAG:

BENCH PRESS SPEED 8 x 3 mit 50 - 60% von 1 RM, Pausen nur 45 sek
MILITARY PRESS mittel 4 x 8 - 9
DIPS / REVERSE GRIPP BANKDRÜCKEN mittel 3 x 8 - 9
KNIEBEUGEN moderat 5 x 5
AUSFALLSCHRITTE moderat 3 x 8 - 9

-----

Sag mal deine Gedanken zum Entwurf, erzähl ob du was nicht gut machen kannst.
Grüsse cyclon

1.) nicht zwingend. Kannst auch eine Woche 4-er, die nächste 3-er, die übernächste 2-er.
Aber wenn du 4, 3, 2 machst ist es auch okay.

-----

2.) ja, moderat, schwer, sauschwer, regenerativ, usw.

-----

3.) aber du hast schon verstanden dass du NICHT ERNSTHAFT beugen sollstest?
Um die anderen 2 Disziplinen "pushen" zu können sollstest du nur EASY beugen!
Wenn es nicht machbar sein sollte, können wir die Tage vertauschen, aber
soweit sind wir noch nicht.

-----

4.) egal. Einfach nicht immer das gleiche machen.

-----

5.) für diese Vorbereitung werden die reichen. Du machst eh RAW den Wettkampf,
das ist nicht so Tricepslastig wie Bankdrücken mit Shirt. Aber wenn du Geld übrig
hast würde es sich anbieten light und Medium Bänder zu besorgen.

-----

6.) das trifft sich gut. Mach ein brauchbares und wettkampfgerechtes Video ohne
total ans Limit zu gehen! Gruss C

Ich werde mal im Trainingslog antworten.

Training vom 18.02.2010 (shinigami) >

hört sich alles gut an. Ich denke man braucht etwas Zeit um die optimalen Gewichte einzusetzen.

Magnesia ist eh Pflicht, wenn du schwer heben willst.
Vorzugsweise flüssiges, damit Studiobesitzer wegen der weissen Rückstände nicht motzen kann.

Was willst du als Ziel im Wettkampf haben? Mein Vorschlag wären 240 kg, aber ich müsste weitere
Videos sehen um endgültig was sagen zu können.

Nochmals @ Shinigami:

ja, dein Rücken ist Platt vom Kreuzhebetag, aber du sollst auch NUR LEICHT BEUGEN,
du brauchst nicht fit zu sein, da du dich ja nur auf Bank & Heben konzentrierst.
Ich würde nur in Ausnahmefällen von 3 mal wöchentlich auf 4 mal ausweichen, es ist
wirklich schlechter für die Regeneration des Nervensystems.

Ich bin gewillt die Tage rumzutauschen und dir mehr Zeit zwischen den Beugen (moderat)
und Kreuzheben (schwer) zu lassen, aber ich finde es einfach besser so, da du ansonsten
die 2 Banktage zu nahe beieinander haben wirst.
Wie gesagt, ich würde es 2 Wochen (ohne Verschieberei) so versuchen, tauschen können
wir immer noch wenn es garnicht geht.