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wie ihr gleich sehen wird bin ich roid missbraucher =)
ziel meiner ernährung ist es qualitätsmuskulatur ohne viel fett oder wasser aufzubauen. der plan ist aktuell, aber die roid angaben ändern sich natürlich im laufe der zeit. das essen und ide supps allerdings nicht.
6:00 aufstehen
6:30 frühstück: 300g früchtemüsli mit ca.200ml fettarmer(1,5%) milch, eiweißshake (400ml milch + 35mg protienpulver)
7:30 arbeitsbeginn
9:00 eine banane, eine mtha tab., zwei entwässerungspillen, cla
10:00 20mg zink, 5g glutamin
11:00 ein apfel
13:00 mittagessen (von mami :ja:), eine metha tab., wei entwässerungsp.
14:00 5g gluta, cla
15:00 zink
16:00 feierabend
16:30 dosenfisch,vollkornbrot mit putenaufschnitt (ca. 1-2 scheiben), eine kiwi, eine metha tab.
17:00 schlafen
18:00 5g gluta, cla,
19:00-21:00 taining
21:30 500g diätjoguhrt (0,5%), eiweißshake
22:15 putenfilet(150g) mit hüttenkäse(200g), eine metha tab.
23:00 5g gluta, 0,3ml letro
23:15 schlafen
so das war mein plan. den zieh ich seit beginn der kur (6.nov.) durch. in der zeit habe ich schon 5kg zugenommen, d.h wiege jetzt umund bei 100kg.
was haltet ihr von dem plan!?