Kein sixpack wahn. Doch hoffe auf schnelle erfolge HILFE!

Also ich mache es seit ca. 1-3 wochen so:

Täglich 25 situps 4 sätze

5 x die woche
Samstag und Sonntag ruhetag

An den ersten tagen hatte ich gut muskelkater
Doch danach hab ich nix mehr gemerkt nur ab und an bei den situps .... und im Rücken (im sinne von schmerzen [die man normal ja nicht haben sollte])

... daraus schließe ich, dass ich wohl irgendwas falsch mache ...
....vorweg muss ich aber sagen das schon ein GAAAAAAAAAAAAAAAAAAANZ leichter ansatz sichtbar ist (weiss ja nit ob das was zu sagen hat)..

Bin leider nit sogut bei kasse sprich kann mir kein studio leisten
was kann ich tun um daheim effektiv meine bauchmuskeln zu trainieren?

Ich hätte erstmal gerne so ein Waschbrett was man sieht aber was nicht zu krass ist

Ungefähr so : http://img.stern.de/_content/5…26/waschbrett_250_250.jpg

http://www.good-mood.de/waschbrettbauch.jpg

Oder auch noch ein bisschen weniger

Das ist zu krass : http://www.whudat.de/images/waschbrett.jpg

Zumindest noch zu krass ich denke wenn ich weiter mache und die wiederholungen erhöhe dann kann ich auch so aussehen (wenn ich erstmal so aussehe wie auf foto 1)

Wäre sowas möglich bis januar oder februar?

Ps: Bitte Nennt mir auch gute übungen für die brust (lang und kurzhanteln habe ich nur leider keine flachbank)

Ich freue mich über jeden post

GreetZ

PaNiC?

Zitat

Original von infraspinatus
- alter?
- ernährungsform, -weise
- weitere bewegungsformen?
- office-tätigkeit?
- aktuelle pics von dir?
- ...

setze meilensteine, keine sog. schnellen erfolge!

gruss
infraspinatus

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alter : 16
ernährungsform/weise: Zurzeit ziemlich viel light produkte, da ich gehört habe man soll fett und kcal gering halten aber nicht unbedingt viel abnehmen

weitere bewegungstätikeiten: Hmm zurzeit nur schulsport (muss recht gut sein habe ne 2 =) ) aber sobald mein fahrrad wieder fit ist fange ich an 2 mal wöchentlich immer so 10 km hin und zurück zu fahren ! (ich wollte diese woche noch ne neue kette holen)

office-tätigkeit : Wie bitte? :help:

Bilder müssten als dateianhang dabei sein denke ich .... Mit nehm mega dummen blick *g* die kamera stand scheisse deshalb hab ich so ein doppelkinn ... lass morgen nochmal fotos von mir machen !

Bitte um schnelle antwort....

Wieviel Kcal soll ich am tag zu mir nehmen
Und könnt ihr mit effektive trainings pläne geben (ohne studio und joggen )

Thanx

GreetZ

YourS PaNiC?

Zitat

Original von racoon_89
Was hast du für ne KFA? Der sollte schon unter 13 liegen sonst sieht man da nicht viel von nem six-pack.

Täglich situps sind zu viel. Mach es maximal alle 2 Tagen.

MfG

KFA = Körperfettanteil?

Wenn ja dann habe ich 14 %

Zitat

Original von infraspinatus
thx ...

- schreib mal einen durchschnittstag deiner ernährung, sprich mahlzeiten auf ...
- welche trainingsmöglichkeiten hast du? zeit, ort, infrastruktur ... (nicht nur bauch trainieren)
- energiebilanz: http://www.uni-hohenheim.de/ww…teraktives/energiebed.htm
- office-tätigkeit erübrigt sich
- ...

gruss
infraspinatus

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Also zum essen:

Morgens : Gewöhnlich nur ein Kakao mit Traubenzucker und Haferflocken

dann erstmal nichts

Ab und zu noch ein belegtes brötchen in der schule (eher selten)

Mittags: hmm Vorgestern Omlett heute Spaghetti und Morgen Omlett (weil ich denke das is gut wegen eiweiß wenn nicht bitte sofort sagen)

Abends : Eigentlich kaum was ... Ein brötchen oder Ein joguhrt

Obwohl ich gestehen muss ich werde ab und an schwach
und esse ein stück schokolade

joa

Trainingsmöglichkeiten :
Hmm unter der woche ziemlich viel zeit ab 15- ca. 17 oder 18 uhr
Dienstag hab ich den kompletten vormittag frei (wegen lehrermangel )

Infrastruktur: Naja wohn in nem dorf aber bus fährt stündlich ... falls du sowas meinst *gg*

Energiebilanz :
Grundumsatz: 8658 (kJ/Tag)

Leistungsumsatz: 3555 (kJ/Tag)

Summe Energieverbrauch: 12946 (kJ/Tag) 3097 (kJ/Tag)

Mit 85 kg liegen Sie 2 % über Ihrem Normalgewicht von 83 kg. Das Normalgewicht berechnet sich aus der Körpergröße in cm minus 100. Heute verwendet man jedoch für die Beurteilung des Körpergewichtes den BMI (Body Mass Index). Er beträgt bei Ihnen: 25. Der BMI wird berechnet aus dem Körpergewicht in kg durch das Quadrat der Größe in Meter. Der optimale BMI ist vom Alter abhängig, im allgemeinen wird aber ein BMI unter 18.5 als Untergewicht, ein BMI über 25 als leichtes und ein BMI über 30 als schweres Übergewicht bezeichnet. Wichtiger für die Beurteilung von Normal- und Übergewicht ist allerdings die Verteilung des Fettgewebes. Die negative Wirkung des Übergewichtes wird vor allem durch die Fettpolster am Bauch bestimmt. An anderer Stelle ist das Vorhandensein von Fettgewebe von weit geringerer Bedeutung. Als 16 jähriger Mann kann man aus ihren eingegebenen Daten etwa einen Energiebedarf von 12946 kJ/Tag berechnen.

GreetZ

Yours PaNiC

Ps: Wie lange würde es dauern bis man nen "recht leichtes" sixpack sehen würde.