mein tp...was denkt ihr?

montag: Brust/Bizeps/Hintere Schulter

aufwärmsatz mit liegestütze 20-30wh
1. Fliegende Flachbank zur Vorermüdung 2sätze. 8/12 WH
2. Flachbank drücken KH " 8/12 WH
3. Schrägbank LH " "
4. fliegende KZ Schrägbank " "

1. LH Curls sz " "
2. KZ einhändig " "
3. reverse curls " "

1. KZ-seitheben einhändig " "
2. upper back " "

Dienstag: Bauch/Waden

1. Crunches KZ
2. beinheben
3. seitliche

jeweils 3sätze 6-20wdh

1. heben sitzend 3 sätze jeweils bis nichts mehr geht
2. hebend stehend " "

Mittwoch:

1. Kniebeugen 3 sätze 8/10/12 Wdh
2. Beinstrecker 2 sätze 8/12 wdh
3. Beinbeuger 3 sätze 8/10/12 wdh
4. Kreuzheben 3 sätze "
5. Hyperextension 3 sätze soviel wie möglich

Donnerstag Rücken Vordere schulter und trizeps

1. Klimmzüge/Lat ziehen brust 3sätze 8/10/12
2. LH Rudern "
3. ISO-Trapez(trapez ist schwachpunkt!!!) "

1. Dips 3 sätze 8/10/12
2. enges BD 3 sätze 8/10/12

1. Schulterdrücken Multipresse "
2. seitheben KH 2sätze 8/12
3. aufrechtes rudern "

immer so schwer dass mich mein trainingspartner bei den beiden letzte WH- unterstützen muss... habe einen ähnlichn plan immer gehabt, allerdings mit zu großem volumen...

was denkt ihr? volumen immer noch zu hoch? was würdet ihr ändern?

sagt doch was...gut oder komisch oder sollt ich was ändern? er soll mir beim herausfinden vom optimalen training helfen

Montag

Aufwärmen Liegestütze etc.

2. FB/KH-Drücken 1. 2.
3. negativ bank 1. 2. 3.
4. Fliegende KZ/SB 1. 2. 3.

1. Crunches KZ 1. 2.
2. Beinheben/hängend 1. 2.
3. Drehdings 1. 2.

Dienstag

Aufwärmsatz 2mal

1. Klimmzüge 1. 2. 3.
2. LH-Rudern vorgebeugt 1. 2. 3.
3. Lat-ziehen nacken 1. 2.
4. Rudern KZ/weiter Griff 1. 2.

1. vorgebeugtes SE 1. 2. 3.
2.Shruggs 1. 2. 3.

1. Wadenheben/sitzend 1. 2. 3.
2. Wadenheben/stehend 1. 2. 3.

Donnerstag

1. Kniebeugen 1. 2. 3.
2. Beinbeuger 1. 2. 3.
3. Beinstrecker 1. 2.
4. Kreuzheben 1. 2. 3.
5. Hyperextension 1. 2.

1. Crunches 1. 2. 3.
2. seitliche BM 1. 2. 3.

Freitag

1. Dips 1. 2.
2. Frenchpress 1. 2.
3. enges BD 1. 2.

1. lat-bizeps 1. 2.
2. Scott Curls 1. 2.
3. reverse curls 1. 2.

1.Frontdrücken 1. 2. 3.
2.aufrechtes Rudern 1. 2.
3.seitheben-KZ 1. 2.