Masse Zunahme jedoch nicht am Bauch zulegen..

Ja meinste die Protein Shakes haben keine Kalorien oder was?! :rolleyes:

Fakt ist daß du einen Kalorienüberschuss brauchst um Muskeln aufzubauen. Also du musst mehr futter, als dein Körper benötigt.
Du kannst die "Fettzunahme" nur begrenzt eindämmen, wenn du akribisch drauf achtest, was du wann isst und wieviel davon, sprich einen vernünftigen Ernährungsplan hast.

Wenn du halt mehr Proteine (sei es Shakes oder Quark, Fleisch, Eier & Co) konsumierst, musst halt beim anderen Sachen Abstriche machen!

Wenn du anfangs nen leichtes Kalorienplus von 200 - 300kcal hast, dann sollte die Fettzunahme möglichst gering ausfallen.

Gruss

Hay!
Bist Du sicher das, es denn neues Fett ist? Oder könnte es vielleicht sein, das du viel Bauchtraining betrieben hast und dadurch dein Depot nach vorn verlagert hast?

Um nochmal auf den hilfreichen Tipp zurück zukommen, das Shakes auch Kalorien haben, ich denke das war Dir auch vorher bekannt!

Aber da sich durch Proteine "Gase" bilden, könnte es auch sein, das Dein Bauchraum sich aufbläht.Ich weiß ja nicht wann und in welchen Mengen Du das Zeug konsumierst?

Gruß

Hay!

Ja, Depot kann verlagert werden. Deine Muskeln werden dicker und das Depot was sich davor befindet schiebt sich mit( nach vorn).

Naja, wenn man das Steuern könnte, wo man an Fett zunimmt und wo nicht, wäre das fantastisch.

Ich denke Nutritionz hat es schon auf dem Punkt gebracht. Ernährung spielt eine wichtige Rolle. Du musst Deinen Gesamtenergiebedarf ausrechnen und die Nährstoffe auf Dein Trainingsziel anpassen. Das Verhältniss von KH, E, F muss passen.

Grüße

Vienna_Playboy

jepp zschaky hats auch schon erwähnt.
wenn du dein kalorienüberschuss leicht über deinen verbrauch hälst,
dann wird sich die fettzunahme echt in grenzen halten.
so 200 - 300kcal fürs erste, deshalb schreibe dir deine nahrungsmittel auf die du so über den tag verteilst isst und errechen die kalorien anhand einer kalorientabelle.

ist zwar bissel arbeit, aber du weisst dann woran du bist :ja:

gruss

allerdings dürfte der körper EIWEIß nicht speichern und in fett umwandeln können, also dürften die shakes (wenn es denn gute sind und wenig fett bzw KH enthalten) nicht schuld daran sein....

Zitat

Original von pain
allerdings dürfte der körper EIWEIß nicht speichern und in fett umwandeln können, also dürften die shakes (wenn es denn gute sind und wenig fett bzw KH enthalten) nicht schuld daran sein....

das glaubst auch nur du ..
der kann sie sogar direkt in Triglyceride (ohne über KH) umwandeln ohne weiter Verluste wie zB bei KH => KF oder EW => KH