Ektomorph / Mesomorph oO?

Zitat

Original von Blightt
Folgendes Problem:

Ich bin der Meinug ich bin ein Ektomorph. Könnt ihr mir weiterhelfen ?

was spielt das für eine rolle?

gruss
infraspinatus

hallo

bei ektomorpher veranlagung ist es wichtig dem körper hochwertige nährstoffe in besonders grossen mengen zuführen, um so dem schnellen verbrauch der nährstoffe zu begegnen. da du die teils (enormen) kalorienmengen, die man als ein ektomorpher sportler zum aufbau von muskelmasse benötigt, nicht vollständig über deinen kohlenhydrat- bzw. proteinkonsum decken können, musst du das verhältnis der nährstoffe untereinander etwas zugunsten von fetten (unges. fettsäuren) verschieben. d.h. auch für ektomorphe typen ist ein gewisser grundgehalt an (möglichst hochwertigen) fetten in der täglichen nahrung notwendig, unabdingbar.

trainingstechnisch ist aber wichtig, dass aerobes training für den ektomorphen sportler während einer aufbauphase nicht geeignet ist, d.h. vermeide unnötigen kalorienverbrauch, investiere deine energie in dein kraft(hantel)training.
d.h. bsp. längere cardioeinheiten verbrauchen zus. wichtige kalorien welche du zu deinem masseaufbau brauchst.
die trainingsgestaltung ist eine sehr wichtige komponente um (weiter) gezielt, harmonisch masse aufzubauen.
ich würde hier klar komplex- und verbundübungen vorschlagen, wie kniebeugen, kreuzheben.
weiter zu beachten gilt es aber, dass die muskulatur genügend erholung braucht um sich in ihren strukturen zu erholen und eben zu wachsen!

gruss
infraspinatus