Zombie's Logbuch

  • 05.05.2021, Legday


    Hackenschmidt Presse, plate:

    15×bw

    15×bw

    15×bw

    10×50 kg

    10×50 kg

    10×50 kg

    10×70 kg

    10×90 kg


    Waden an Hackenschmidt:

    15×bw

    15×bw

    15×50 kg

    15×50 kg

    10×70 kg


    45er Beinpresse, plate:

    20×200 kg

    20×200 kg

    20×200 kg


    Endlich wieder Lagday. Neue Hackenschmidt Presse. Entweder hat die ein Eigengdwicht von irgendwas um die 20-30 Kg, oder ich habe massiv eingebüsst.

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  • 08.05.2021, Benchday


    Negativbankdrücken:

    20×20 kg

    20×30 kg

    20×40 kg

    20×50 kg

    20×60 kg

    20×60 kg

    18×60 kg

    13×60 kg


    Im ss mir Situps Negativbank:

    4 Sets à 20 wh


    Dazwischen etwas Beweglichkeit für die Schultern. Fazit: Schulter zwickt weniger. Gewicht ok. Leistung mager.

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  • 10.05.2021, Rudern


    Kabelrudern:

    20×31 kg

    15×40 kg

    10×49 kg

    6×58 kg

    6×67 kg

    6×76 kg

    6×85 kg

    6×94 kg

    6×103 kg

    6×112 kg

    6×103 kg

    6×94 kg

    10×85 kg

    15×76 kg

    12×67 kg


    FAZIT:

    Nun ist es amtlich. Der Ruderturm ist geknackt. Nun gehen nur noch mehr schwere Sätze und mehr Wiederholungen pro schweren Satz. Bin zufrieden. Schulter auch.

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  • 12.05.2021, Legday


    Beinstrecker:

    10×31 kg

    10×40 kg

    10×49 kg

    10×58 kg

    10×67 kg

    10×76 kg

    10×85 kg


    Hackenschmidt plate:

    10×50 kg

    10×80 kg

    10×100 kg

    10×120 kg


    45er Presse, plate:

    20×150 kg

    20×150 kg


    Waden, 45er Presse:

    15×150 kg

    15×150 kg

    15×150 kg


    Fazit:

    Ordentlich. Linke Wade aber noch immer schwächlich und dünn

    48"

  • 15.05.2021, Pushday


    Negativbankdrücken:

    10×20 kg

    10×40 kg

    10×60 kg

    10×80 kg

    10×80 kg

    10×80 kg

    10×80 kg


    Fliegende Kinesis Station:

    15×5 plates

    15×6 plates

    15×7 plates

    15×8 plates

    15×9 plates


    Crunch Maschine:

    15×70 kg

    15×70 kg

    15×70 kg


    Fazit:

    Jepp. Bin wieder auf dem Damm. Schulter weicht nur noch ganz wenig gegen Ende aus.


    Sogar eine Crunchmaschine haben wir im Gym erhalten. Diese habe ich mir schon ewig gewünscht. Effizient und intensiv Bauch bearbeitet. PASST 😎

    48"

  • 20.05.2021, mixday


    Cardio

    30 min


    Kniebeuge:

    10×60 kg

    10×60 kg

    6×80kg

    5×100 kg

    5×120 kg

    3×140 kg


    Hackenschmidt plate:

    6×100 kg

    10×80 kg

    10×80 kg


    Latzug breit:

    10×49 kg

    10×58 kg

    10×67 kg

    8×76 kg

    6×85 kg


    Crunch Maschine mit beinbeteiligung:

    20×60 kg

    20×65 kg

    20×70 kg


    Fazit:

    Beine kommen langsam wieder in Schwung. Hatte weniger Power erwartet.

    48"

  • 23.05.2021, Pushday


    Negativbankdrücken:

    25×20 kg

    20×40 kg

    15×60 kg

    10×80 kg

    5×90 kg

    5×90 kg


    Schrägbankdrücken:

    8×70 kg

    8×70 kg

    8×70 kg


    B-Fly:

    10×49 kg

    10×49 kg


    Fazit:

    Gerade noch gut. Hatte mehr Power in den Muskeln als im Kopf.

    48"

  • Zombienation

    Hat den Titel des Themas von „2020 - Zombie's Logbuch“ zu „2021 - Zombie's Logbuch“ geändert.
  • 29.05.2021


    Laufband 6km/h, Steigung 2%: 25 min.


    Kreuzheben:

    3×150 kg

    3×150 kg

    3×150 kg


    Crunch Maschine:

    15×70 kg

    15×70 kg

    15×70 kg


    Fazit:

    Laufband eher schneller Marsch als Joggen. Aber fühlt sich gut an. Ich denke, dass ich bald wieder rennen kann.


    Beim Heben auch keine Probleme. Gewicht ging erstaunlich gut weg. Hätte nicht gedacht nach so langer Zeit. Natürlich ohne Griffhilfe oder Gürtel.

    48"

  • 31.05.2021, Pullday


    Schultern am Kabel, diverse Varianten:

    10 sets


    Maschinenrudern:

    10×40 kg

    10×49 kg

    10×58 kg

    10×67 kg

    10×76 kg

    8×85kg


    Kabelrudern breiter hammergriff:

    8×67 kg

    8×67 kg

    8×67 kg


    Fazit:

    Knapp in der Zeit. Muss mich intensiver um meine Schultern kümmern. Die unendlich langen Arbeitstage fordern langsam ihren Tribut.

    48"

  • 02.06.2021, Legday


    45er Presse, plate:

    20×50 kg

    20×100 kg

    20×150 kg

    20×200 kg

    20×250 kg

    15×300 kg


    Waden, 45er presse, plate:

    25×50 kg

    20×50 kg

    20×100 kg

    15×100 kg

    10×150 kg


    Beincurl liegend:

    10×40 kg

    8×40 kg

    6×40 kg


    Maschinen crunch:

    15×

    15×


    Fazit:

    Kurz und gut. Genau richtig.

    48"

  • 12.06.2021, Pushday


    Bauchpresse:

    20×58 kg

    20×58 kg

    20×58 kg


    Maschinen crunch:

    15×60 kg

    15×60 kg

    15×60 kg


    B-flys:

    15×31 kg

    15×31 kg

    15×31 kg


    Brustpresse:

    15×58 kg

    15×58 kg

    15×58 kg


    Negativbankdrücken:

    10×60 kg

    10×60 kg

    10×60 kg


    Trizeps am Kabel:

    10×29 kg

    10×29 kg

    10×29 kg


    Fazit:

    Locker. Muss erst die Schulter wieder in Fahrt bringen.

    48"

  • Hallo Zombie, ich halte viel von diesen Videos:


    http://youtu.be/TG5w3KWQ8Kg?


    https://youtu.be/N0zSAe_Ww-Y?


    Bei Reizung erstmal Entzündung 2 Woche abheilen lassen,

    dann Stretsching...


    Mir hilft immer Frontdrücken mit Langhantel frei.

    Ich halte nix von geführten Bewegungen bei Schulterübungen. Ist Gift.

    Sorry für die späte Antwort.

    Gute Besserung,

    cyclon

    "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
    und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
    Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
    dann hast du deine Worte verfehlt."
    Konfuzius

  • Vielen Dank mein Freund.

    Der Zeitpunkt ist genau richtig 8)

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