Zombie's Logbuch

Schon viele Jahre nutze ich immer wieder HIT als System. In der Regel mag ich es, komme gut damit zurecht und nerve mich dann doch wieder daran.

Das kommt vom unbedingten Muskelversagen auf Teufel komm raus und dem inneren Schweinehund. Dieser will unbedingt meine Lieblingsübungen ballern, die mit HIT nur mit entsprechenden Hilfsmitteln der Medizin funktionieren würden.

Als Start dient ein alternierender 08/15 GK-Plan.

Jede Übung wird mit einer Kadenz von ca. 4/2/4 bis 3/2/3 durchgeführt. Die letzten Einheiten waren eher 2/1/4. Das Gewicht werde ich für den Start grosszügig reduzieren.

Das Ziel ist ganz klar ein klassisches 1-Set Training ala Mike Mentzer/Kieser, ohne einen Drang nach Freihanteln, Deadlifts, Squats ect.

Oberstes Ziel:

Wieder eine Form aufbauen, mit der ich zufrieden bin. Aktuell bin ich zwar recht fit, trotz wenig Schlaf, viel Arbeit, Kinder ect. Aber optisch fehlt noch einiges zur vollsten Zufriedenheit!!

Soll heissen: Cardio wird fix eingebaut!!

So long...

28.12.19

Rear delt:

6*22 kg

9*40 kg

pulldown:

6*40

8*76

Seitheben Maschine:

6*40

Schulterpresse plate:

10*50

Beinpresse plate:

8*100

8*200

Bauchpresse:

6*40

8*67

Laufband:

20 min

Fazit:

Phuu...anstrengender als geplant. Vermutlich werde ich rasch das Volumen verringern bzw. die Frequenz verlängern müssen. Mal schauen, was die Regeneration die kommenden Tage nun macht

Zitat von Daniel

Ja super zombie. Klingt spannend und dabei viel Erfolg.

Zitat von Jolly91

Viel Erfolg, ich werde deine Fortschritte verfolgen, und mich bei Gelegenheit mit Kritik äußern.

Danke Jungs

30.12.19

Chestpress plate:

10*50

8*70

9*100

B-flys:

9*76

Seitheben Mashine:

10*27

8*49

Shrugs:

10*63

9*103

1-arm Rudern Maschine:

10*40

13*94

45er Legpress plate:

10*100

10*200

10*300

10*340

Legcurl:

10*40

7*76

Fazit:

Etwas mehr Tempo in der Positiven, dafür etwas weniger in der Negativen. War deutlich angenehmer für die Gelenke und den Blutdruck.

02.01.2020

Schrägbank MP:

18*60

Latzug Maschine:

20*76

Beinstrecker:

20*76

Block Pulls:

15*120

Crunchs am Kabel:

4 sets à 20wdh

Fazit:

PITT gemacht um zu testen was sich am besten anfühlt.

Klare Antwort:

Pitt.

Der Logname bleibt bei HIT, PITT ist ja quasi ein inteligenteres HIT. Cardio bisher auch immer mindestens 20min eingebaut.

Entweder Intervall auf Laufband oder Grundlagen Ausdauer auf dem Rad.

03.01.2020

Wadenpresse:

20*103 kg

Beincurls liegend:

20*40 kg

Floorpress MP:

20*72 kg

Delta Maschine:

20*40 kg

Shrugs MP:

20*92 kg

Brustpresse:

10*85

Crunchs am Kabel:

20*43

20*43

Fazit:

Fast nur Isos. Bei der MP hatte ich letztes Mal die Stange (12kg) vergessen mitzuzählen. Hatte mich schon gewundert, warum 60 kg so schwer waren 😅

Bauch am anderen Kabelturm gemacht wegen direkter Übersetzung. Dazu noch etwas erhöht, um weiter einrollen zu können. So tief hatte ich die Abs schon lang nicht mehr gespürt. Geil!!