Zombie's Logbuch

  • 30.06.2022, Rücken, Trizeps PITT


    Maschinen Rudern:

    20*89 kg


    High Row Plate:

    22*90 kg


    Larzug Rudergriff:

    20*87 kg


    Trizeps am Kabel V-Griff:

    20*35 kg


    Trizeps am Kabel, Obergriff:

    20*35 kg


    Fazit:

    Völlig geschafft. So muss das sein.

    48"

  • 05.07.2022, Brust, Bizeps


    Flachbank Plate PITT

    20*80 kg


    Dips sitzend, plate PITT

    20*100 kg


    Fliegende Schrägbank, Kabel PITT

    9*15kg + 4*12,5 kg + 7*10 kg


    SZ Curls stehend, PITT:

    20*40 kg


    Hammercurls am Kabel, PITT:

    10*12,5kg + 10*10 kg


    Fazit:

    Richtig gut.

    48"

  • 06.07.2022, Legday PITT


    BeinstreckerPITT

    22*103 kg


    Beincurls PITT

    18*82 kg


    Legpress Maschine, Regular sets:

    15*200 kg

    15*200 kg

    20*200 kg


    Gestr. kreuzheben, regular sets:

    12*70 kg

    8*120 kg

    8*120 kg


    Fazit:

    Was erweist kurze Nächte ausmachen können ist echt übel. Die Power war da, konnte aber nach kurzer Zeit nur noch mit Durchbeissen weitermachen. Deshalb auch keine Waden heute.

    48"

  • 09.07.2022, Rücken, Trizeps


    Latzug breiter Paralellgriff PITT

    10*97 kg + 10*87 kg


    Rudermaschine UG, PITT

    10*89 kg + 10*82 kg


    Kabelrudern enger UG, PITT

    20*97 kg


    1-arm Trizeps am Kabel PITT

    20*15 kg


    Trizeps am Kabel OG, PITT

    20*35 kg


    Sit-ups 30 Grad:

    15*10 kg

    15*10 kg

    10*10 kg


    Fazit:

    Voll im Aggro Modus. Musste auch gleich einen Pfosten zurechtweisen, dass man einen anderen Athleten nicht stört während dem Training.

    48"

  • 14.07.2022, Brust, Bizeps, Bauch


    Flschbank Plate PITT

    20*85 kg


    Fliegende am Kabel, Schrägbank PITT
    16*12,5 kg


    1-arm Scott curls plate, PITT

    20*15 kg


    Cable Crunch’s:

    10*63 kg

    15*56 kg

    13*56 kg


    Fazit:

    Knackig kurz in der Nacht. Die einzige Zeit, in der keine Höllenhitze herrscht. Lief gut.

    48"

  • 16.07.2022, Rücken, Trizeps


    Latzug breiter Paralellgriff, PITT

    15*97 kg + 10*87 kg


    Kabelrudern enger Obergriff, PITT

    22*107 kg


    1-Arm Trizeps am Tau, PITT

    27*15 kg links

    27*15 kg rechts


    Wadenpresse stehen, PITT

    20*95 kg


    Crunch’s am Kabel, PITT

    20*56 kg


    Fazit:

    Passt.

    48"

  • 16.02.2022, Legday


    Front Kniebeuge:

    15*20 kg

    15*40 kg

    10*60 kg

    10*80 kg

    5*100 kg


    Kniebeuge:

    5*120 kg

    5*120 kg

    5*120 kg


    Beinstrecker:

    8*82 kg

    8*82 kg

    8*82 kg


    Beincurls:

    8*75 kg

    8*75 kg

    8*75 kg


    Wadenpresse stehend:

    12*115 kg

    12*115 kg

    8*115 kg


    Fazit:

    Ich lang ein paar Tage flach. Deshalb die lange Pause von 6 Tagen. Anyway:


    Ein guter Zeitpunkt um wieder auf Freigewichte und Volumen Training zu wechseln. War hart. Und Nass 😂

    48"

  • 30.07.2022, Brust


    KH Schrägbank:

    20*10 kg

    15*14 kg

    10*18 kg

    10*22 kg

    10*26 kg

    10*30 kg

    6*30 kg

    5*28 kg

    5*26 kg

    6*24 kg

    6*22 kg

    6*20 kg


    Negativbank plate:

    8*80 kg

    8*70 kg

    8*60 kg

    8*50 kg


    Gestr. Beinheben/Strecken, Schrägbank:

    10* @25 Grad
    10* @25 Grad

    10* @20 Grad


    Gestr. Beinheben, Schrägbank:

    15* @20 Grad

    15* @20 Grad


    Fazit:

    Hatte es schlimmer erwartet. Schultern haben gut gehalten. Nachholbedarf hat aber der Trizeps.

    48"

  • 02.08.2022, Legday


    Deadlift;

    15*40 kg

    10*60 kg

    5*80 kg

    3*100 kg

    2*120 kg

    2*140 kg

    2*160 kg

    2*170 kg

    1*180 kg

    1*170 kg

    2*160 kg

    3*150 kg

    4*140 kg

    5*130 kg

    6*120 kg


    Wadenpresse sitzend, plate:

    15*40 kg

    15*40 kg

    10*40 kg

    8*40 kg

    8*40 kg

    6*40 kg

    7*40 kg

    8*40 kg


    Fazit:

    Nicht schlecht. Schon nach der 2. Deadlift Einheit wieder die 180 geknackt. So mag ich das.

    48"

  • 06.08.2022 - Rücken


    100 Sit ups


    Latzug breiter Paralellgriff:

    15*40 kg

    10*57 kg

    12*77 kg

    8*87 kg


    Latzug Untergriff:

    6*87 kg

    6*87 kg


    Kabelrudern enger Obergriff:

    8*87 kg

    7*87 kg

    7*87 kg

    6*87 kg


    Shrugs LH:

    15*60 kg

    12*60 kg

    10*60 kg


    Fazit;

    Rücken macht einfach immer Laune. Immer super Feeling, genug Power und Pump.

    48"

    Einmal editiert, zuletzt von Zombienation ()

  • 27.08.2022


    Schrägbankdrücken LH:
    3*70 kg

    3*70 kg

    3*70 kg

    3*70 kg

    3*70 kg

    3*70 kg

    3*70 kg

    3*70 kg

    3*70 kg

    3*70 kg


    Kreuzheben:

    2*140 kg

    2*140 kg

    2*140 kg

    2*140 kg

    2*140 kg

    2*140 kg

    2*140 kg

    2*140 kg

    2*140 kg

    2*140 kg


    Latzug breit:

    5*77 kg

    5*77 kg

    5*77 kg

    5*77 kg

    5*77 kg


    Waden Multipresse:

    10*80 kg

    8*80 kg

    7*70 kg


    Gestrecktes Beinheben Schrägbank:

    20*

    20*


    Fazit:

    2 Wochen Urlaub sind vorbei.

    Dannach war ich noch 1 Woche im Ungewissen, was mit mir nicht stimmt. Denn kaum vom Urlaub zurück,hatte ich Sxhwindelanfälle beim Aufstehen. Egal ob liegend oder sitzend.


    Letzte Woche ging ich dann zum Doc. Der meine ich hätte Lagerungsschwindel. Ungefährlich, aber lästig. Zum Spezialisten gehe ich am Montag, um die Diagnose zu bestätigen und die richtigen Übungen zu lernen.


    Training von heute:

    Sehr wenig Schwindel. Und wenn, dann ganz kurz nach den sitzenden Pausen. Wegen dem Schwindel wollte ich auch keine intensiven Sätze machen. War dennoch top.

    48"

  • Ich war gestern beim Arzt. Dieser hat eindeutig einen gutartigen Lagerungsschwindel diagnostiziert und auch sofort behandelt.


    Ein paar Minuten und diverse Übungen später konnte ich nach Hause gehen und durfte für 5 Stunden nicht liegen.


    Bereits am Abend war der Schwindel komplett weg und auch heute spüre ich nichts mehr davon.

    48"

  • 05.09.2022, Legday


    Kniebeuge schwer:

    20*20 kg

    10*40 kg

    6*60 kg

    5*80 kg

    3*100 kg

    3*120 kg

    2*140 kg

    2*140 kg

    2*140 kg


    Kniebeuge Volumen:

    8*100 kg

    8*100 kg

    8*100 kg


    Beinstrecker:

    12*68 kg

    12*61 kg

    12*54 kg


    Fazit:

    Ich wollte eigentlich noch den Beinbizeps beackern. Doch das wär nichts mehr geworden. Der Rest war einfach schon so dermassen aufgepumpt….es ging nix mehr.

    48"