Zombie's Logbuch

  • 06.05.2022, PITT GK


    Cardio 22 min


    Brustpresse plate:

    20*100 kg


    Latpull plate:

    20*100 kg


    Beinstrecker Maschine:

    22*98 kg


    Bauchpresse plate:

    20*25 kg


    Fazit:

    Endlich eine Brustpresse erhalten, mit der du PITTEN kannst. Startposition ist flexibel einstellbar. So konnte ich die ersten 10 wh mit voller ROM erledigen. Die restlichen mit 10% weniger ROM.


    Training war top. Rücken mit Luft nach oben. Bauch allerdings am Limit mit 25 kg. Krämpfe ab 15 wh.

    48"

  • 13.05.2022, GK


    Brustpresse plate:

    40 bis 110 zu 60 kg

    20er Schritte aufwärts

    10er Schritte zurück

    4-10 Wdh


    45er Beinpresse Plate:

    100-300 kg

    50er Schritte

    à 10 Wdh

    7*350 kg PITT


    Latzug Eng:

    8*47 kg

    8*67 kg

    4*87 Kg

    20*97 kg PITT


    Bauchpresse plate:

    12*25 kg

    10*25 kg


    Fazit:

    Hatte Mühe mich zu konzentrieren. Nach der Beipresse ging es dann aber!

    48"

  • 21.05.2022, Brust, Bauch


    Brustpresse plate:

    40/50/60/70/80/90/80/70/60/50/40 kg

    6-12 weh


    Incline Presse plate:

    60/50/40/40 kg

    8-12 wdh


    fliegende am Kabel:

    12,5/10/7,5 kg

    12 wdh


    Sit ups Schrägbank:

    15*25‘

    10*35‘

    10*35‘

    10*35‘


    Fazit:

    Etwas kraftlos, dafür mit um so mehr Energie.

    48"

  • 25.05.2022, Arme, Schulter


    LH Curls:

    12*10 kg

    12*15 kg

    12*20 kg

    12*25 kg

    8*30 kg

    8*30 kg

    8*30 kg


    Hammer Curls:

    8*14 kg

    8*14 kg

    8*14 kg


    Scull crusher:

    10*10 kg

    10*15 kg

    10*20 kg

    10*25 kg

    10*30 kg

    8*30 kg

    6*30 kg


    1-arm Trizeps am Kabel:

    8*10 kg

    7*10 kg

    7*10 kg


    Seitheben am Kabel:

    12*10 kg

    10*10 kg
    8*10 kg


    Laufband:

    6 km/h

    2% Steigung

    28 min


    Fazit:

    Etwas Discopumpen und Cardio kurz nach Mitternacht. Mehr lag nicht drin.

    48"

  • 29.05.2022, Brust, Bizeps


    Incline Press plate:

    8*90 kg

    10*80 kg

    10*70 kg

    14*60 kg


    Fliegende KH Schrägbank:

    15*14 kg

    15*14 kg

    15*14 kg


    Decline Press plate:

    10*85 kg

    10*85 kg

    10*85 kg


    Scott Curls Kh:

    8*14 kg

    8*14 kg

    7*14 kg


    Hammer curls:

    8*12 kg

    8*12 kg

    8*12 kg


    Fazit:
    sehr gutes Feeling.

    48"

  • 01.06.2022, Rücken/Trizeps


    Latzug Rudergriff:

    47/57/67/77/87/97/87 kg

    6-8 wdh


    Latzug Breit zur Brust:

    7767/57/47 kg

    8-12 wdh


    Kabelrudern:

    97/87/77/67 kg

    8 wdh


    Trizeps V-Griff:

    20*30 kg

    12*35 kg

    10*35/3*30/3*25/4*20 kg DROPSETS


    FAZIT:

    Wenig Zeit. Dafür mit richtig Dampf.

    48"

  • 04.06.2022, Legday:


    Beinstrecker:

    33/40/47/54/61/68/75/82/89 kg

    8-12 Wdh


    Hackenschmitt Presse plate:

    50/70/90/110/130/150/170/190/210 kg

    8 wdh


    V-Squat plate:

    65/105/145/185 kg

    6 wdh


    Beincurls:

    8*75 kg

    8*82 kg

    8*75 kg


    Wadenpresse Stehend:

    12*105 kg

    12*115 kg

    10*115 kg

    8*115 kg


    Fazit:

    Das war mal wieder richtig geil. Hatte endlich mal Lust die beiden Maschinen zu testen, die nie jemand nutzt. Nun werde ich sie halt fleissig gebrauchen 😎

    48"

  • 05.06.2022 Brust, Bizeps


    Flachbank Presse plate:

    36/46/56/66/76/86/96 kg

    8-12 Wdh


    Negativbank Presse plate:

    15*85 kg
    15*75 kg

    12*85 kg


    Schrägbank Presse plate:

    12*45 kg

    12*45 kg

    12*45 kg


    Kabel Curls:

    12*15 kg

    12*21 kg

    10*28 kg

    8*28 kg

    7*28 kg

    6*28 kg


    Bauchpresse plate:

    15*15 kg

    15*15 kg

    15*15 kg


    Fazit:

    Bizeps Top. Brust erst am Ende in Fahrt gekommen.

    48"

  • 12.06.2022, GK


    cardio 20 min


    Hackenschmidt Presse plate:

    8*50 kg

    8*100 kg

    8*140 kg

    8*160 kg

    8*160 kg


    V-Squat plate:

    8*140 kg

    8*140 kg


    Gestr. kreuzheben:

    8*60 kg

    8*100 kg

    8*100 kg


    Maschinenrudern breit:

    8*33 kg

    8*47 kg

    8*61 kg

    8*75 kg


    Incline press plate:

    12*30 kg

    12*40 kg

    12*50 kg

    12*60 kg

    12*70 kg

    10*70 kg


    Decline Press plate:

    10*80 kg

    10*80 kg


    Bauchpresse plate:

    15*15 kg

    15*15 kg
    15*15 kg


    Cardio:

    20 min


    Fazit:

    Mit Fahrrad hin und mit Fahrrad zurück. Da bleibt nicht mehr viel Energie übrig. Aber;


    Das ging auch früher. Also wird es auch jetzt wieder gehen. Wird eine Weile dauern, bis ich das mit „Vergnügen“ mache 😅


    Training war top.

    48"

  • 15.06.2022, Schultern, Rücken, Trizeps


    Seitheben Maschine:

    15*15 kg

    15*20 kg

    15*25 kg

    15*32 kg

    15*32 kg

    15*32 kg


    Rear Delt, Maschine:

    15*26 kg

    15*32 kg

    15*32 kg

    15*32 kg


    Schulterpresse Maschine PITT:
    20*60 kg


    Rudern Unterrgriff Maschine:

    10*40 kg

    10*54 kg

    10*68 kg

    6*75 kg

    6*75 kg

    6*75 kg


    Kabelrudern eng:

    6*87 kg

    6*87 kg

    6*87 kg


    LH Rudern breit, Brustpolster:

    8*60 kg

    8*60 kg


    Fazit:

    Knackig und gut. Mega Pump.

    48"

  • 17.06.2022, Brust, Bauch


    Brustpresse flach, plate:

    15*36 kg

    15*46 kg

    15*56 kg

    15*66 kg

    15*76 kg

    15*76 kg

    12*76 kg


    Fliegende am Kabel, Schrägbank:

    15*10 kg

    15*10 kg
    15*10 kg


    Kniehohen hängend:

    4 Sets à 20 wdh


    FAZIT:

    Mitten in der Nacht aufgewacht und top motiviert. Selten so einen Pump in die Brust reingebracht. Hat sich gelohnt.


    ************************************

    19.06.2022, Trizeps, Beine


    Trizepsturm breitet Griff PITT:

    20*31,5 kg


    Trizepsturm am Tau, PITT:

    20*28 kg


    Trizepsturm, 1-armig hinter Kopf:

    4 Sets à 8-15 wdh

    Gewicht 5-10 kg


    Beinstrecker PITT:

    25*89 kg


    Hackenschmidt Presse, plate:

    15*110 kg

    15*130 kg

    15*150 kg

    15*170 kg


    Wadenmaschine stehend:

    8*35 kg

    8*45 kg

    8*55 kg

    8*65 kg

    8*75 kg

    6*85 kg

    6*95 kg


    Fazit:

    Voll Bock auf Gym. Höllenhitze. Hammer Feeling.

    48"

  • 21.06.2022, Rücken


    Latzug Rudergriff, PITT

    21*97 kg


    Maschinenrudern, Untergriff PITT

    21*82 kg


    Gestr. keeuzheben:

    8*60 kg

    8*80 kg

    8*100 kg

    6*120 kg


    Kabel Crunch’s:

    20*42 Kg

    10*56 kg

    10*56 kg

    10*56 kg


    Fazit:

    Die Hitze ist die Hölle. Aber an der Leistung ändert es nichts. Muss nur wieder an Magnesia kommen. Beim Heben war Schluss bei 120.

    48"

  • 25.06.2022, Brust, Bizeps


    Flachbankpresse Plate, PITT

    25*70 kg


    Fliegende am Kabel, Schrägbank PITT

    10*15 kg + 10*12,5 kg


    Langhantel curls PITT

    20*35 kg


    Scott Curls, Regular Sets

    10*30 kg

    7*30 kg

    5*30 kg


    Fazit:

    Um 3:45 Uhr im Gym. Ich glaube das ist Rekord. Lief besser als gedacht. Pump wie Sau.

    48"

  • 26.06.2022, Schultern, Bauch


    Seiheben Maschine:

    12 wdh

    10-35 kg


    Seitheben KH:

    15 Wdh

    3 Sets

    6 kg


    Schulterpresse Maschine:

    8 Wdh

    46 kg

    3 Sets


    Shrugs:

    12 Wdh

    24 kg

    3 Sets


    Reverse fly am Kabel:

    12*5 kg

    12*5 kg

    12*5 kg


    Kabel Crunch’s:

    20*49 kg

    12*56 kg

    5*63 + 4*56 + 6*49 kg


    Fazit:

    Knackig kurz gut.

    48"