Volzotan Log

Nachtrag noch aus der letzten Einheit, da vergessen aufzuschreiben:

Bulgarische Kniebeugen, rechts:

3 x 10

Heute 1,5 h Training,

Kompletter Schultergürtel noch verkatert von vorgestern und etwas gesundheitlich angeschlagen, daher locker gemacht

Komplex Reißen

Zug breit + Reißen + Unterhocken

bis 3 x 1 x 35 kg

letzter Satz:

Reißen:

bis 2 x 1 x 40 kg

Kniebeuge hinten:

5 x 50 kg

5 x 60 kg

3 x 70 kg

3 x 70 kg

3 x 70 kg

3 x 70 kg

Ausfallschritt-Kniebeugen, rechts:

10 x 20 kg

8 x 40 kg

8 x 40 kg

8 x 40 kg

Hängen, Scapular Pull Ups, Rotatorentraining

Zitat von Zombienation

Wie hoch sind denn die Blöcke?

Die Stange liegt ca. 10 cm unterm Knie, die Blöcke werden dann so 30 cm hoch sein. Teuflisch lange Beine.

Zitat von Zombienation

Hmmm....stimmt, deine Beine sind schon sehr lang. Hat ja aber dafür andere Vorteile

Ich beschwere mich auch nicht, ich stelle nur fest.

Heute Training im Garten

Apollons Axle, 50 kg

Endlich kann ich den Continental Clean!

1 h lang Einzelwiederholungen geclustert und dann hoch bis auf 5 WH am Stück -> heftig, aber mit etwas Übung geht das auch auf Wiederholungen

Heute wollte ich den Clean erstmal etwas festigen. Beim nächsten Mal werde ich steigern, wenn man es einmal hat, ist das Umsetzen ziemlich easy.

Heute 2 h Training, brutaler Trizeps-Muskelkater, dass ich schon dachte, ich kann heute nicht stoßen. Nach dem Aufwärmen wurde es aber besser.

Sots Press:

2 x 5 x 15 kg

2 x 3 x 20 kg

Umgruppieren eng:

2 x 35 kg

2 x 45 kg

2 x 55 kg

Stoßen:

2 x 35 kg

2 x 45 kg

2 x 55 kg

1 x 60 kg

1 x 62,5 kg

1 x 65 kg

1 x 62,5 kg

1 x 65 kg

0 x 67,5 kg - nur umgesetzt, eigentlich war auch drunter aber viel zu weit nach vorn gestoßen, dass ich sie nicht halten konnte

1 x 65 kg - die musste ich festhalten, dass sie nicht weiter nach oben abhaut, krass. Durch den Mist vorher zusammengerissen und sehr gut ausgestoßen. Wahnsinn, wie mühelos das geht, wenn man den korrekten Hantelpfad gut erwischt. Ich habe eh das Problem, dass ich ab ca. 90% aufwärts nicht mehr konsequent nach hinten stoße. Angst und was weiß ich.. dieser Versuch war mal sehr gut; das klappt nur leider selten.

1 x 67,5 kg - auch gut, nur wieder Schiss bekommen und die letzten beiden in den Stand umgesetzt; andererseits.. nur 2 von 8 schweren Umsetzern in den Stand; die Quote war auch schon schlechter

2 x 55 kg

Kniebeuge hinten:

5 x 50 kg

3 x 60 kg

3 x 70 kg

3 x 70 kg

3 x 75 kg

3 x 75 kg

Beinpresse, rechts:

2 x 10 x 30 kg

3 x 8 x 40 kg

Scapular Pull Ups und Hängen, einarmig und beidarmig, jeweils 2 x 20 Sek

Die Schulterprobleme links, die ich 2 - 3 Wochen jetzt hatte, sind wieder weg

Training heute 1 h 40 min

Reißen:
3 x 2 x 35 kg
Standreißen:
2 x 40 kg
2 x 45 kg
1 x 47,5 kg
1 x 50 kg - weil der locker ging, PR versucht
0 x 52,5 kg - nicht gut gestreckt, Spannung im Oberkörper nicht gut gehalten
1 x 52,5 kg - viel besser - PR
2 x 45 kg
Bankdrücken:
ich erwäge ja wirklich die Meldung bei dieser Challenge,

https://drive.google.com/file/…lvSgjnibifgsDJXobBWJ/view

deshalb mal eine Bestandsaufnahme, bestimmt ein halbes Jahr kein Bankdrücken mehr gemacht
5 x 20 kg
5 x 30 kg
3 x 45 kg
3 x 50 kg
1 x 55 kg
1 x 57,5 kg - gerade noch so, erstaunlich, der 55er war noch relativ locker und schon 2,5 kg machen dann so einen riesigen Unterschied. Schade, ich hätte gedacht, ich komme vielleicht bis 60 kg aber keine Chance. Naja, muss ich halt mehr heben und vielleicht kann ich durch üben noch paar kg rausholen in den nächsten Wochen. Ich weiß, ich kann Bankdrücken gar nicht, ich ziehe es jetzt aber durch, es geht ja vor allem um den Spaß, den man dabei hat.
3 x 50 kg
Außerdem mitbekommen, welchen Wert ein guter Spotter hat. Ab 50 kg hatte ich jemanden spotten lassen. Mein einziger und bester Spotter war heute verhindert und so habe ich jemand anderen helfen lassen. Der Junge hat sich wirklich bemüht aber es ging gar nicht. Ständig die Finger an der Hantel, schon beim Rausheben und auch beim Absenken, geht gar nicht sowas. Er meinte es ja gut aber ich habe ihn dann nach dem ersten Satz ausgetauscht.
Renegade Rows:
3 x 8/8 x 12 kg
einarmig Hängen:
je 30 Sek - das war auch ein PR

Heute 1 h 40 min Training, war alles schwer heute

Umsetzen erhöht (ab Knie)

2 x 35 kg

2 x 45 kg

2 x 50 kg

2 x 55 kg

1 x 60 kg

1 x 60 kg

1 x 65 kg

1 x 67,5 kg - war schon sau schwer, trotzdem weiter

1 x 70 kg

1 x 70 kg

1 x 72,5 kg - ging eigentlich noch gut, daher PR versucht

0 x 75 kg - umgruppiert aber dann vorn runter, der hatte mich schon arg runter gedrückt, habe dann die Spannung verloren

0 x 75 kg - ähnliches Bild, umgruppiert und etwas weniger die Kontrolle verloren, musste sie trotzdem ausklinken - bald hole ich mir diesen PR auch

2 x 65 kg - sehr geil, wie die Hantel fliegt, wenn man vorher 10 kg mehr drauf hatte

Sumo Kreuzheben:

Hook Grip ab 100 kg, Gürtel ab 115 kg

5 x 50 kg

5 x 70 kg

3 x 90 kg

3 x 100 kg

3 x 110 kg

3 x 110 kg

2 x 115 kg

1 x 120 kg

1 x 125 kg - PR

Bulgarische Kniebeugen, rechts:

3 x 10

Danke Zombie

Heute The Man Maker Workout

Snatches and Run

25/25 Kettlebell snatches / 16 kg

400 m Run

-> 3 Runden in 15 min

Da macht sich bemerkbar, dass ich in letzter Zeit kaum was mit vielen Wiederholungen trainiert habe. Die 25 WH waren hart an der Grenze. Nicht einmal wegen der Ausdauer, sondern wegen der Laktatbildung, hauptsächlich um die Ellenbogen herum durchs Arme strecken und in der Nackenmuskulatur.

Zitat von Volzotan

ich erwäge ja wirklich die Meldung bei dieser Challenge,

https://drive.google.com/file/…lvSgjnibifgsDJXobBWJ/view

Nägel mit Köpfen gemacht, die Meldung ist raus.