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Ich fange nach meiner letzten Operation jetzt wieder an 8 Wochen mit einem sehr leichtem 2-er Split!
Die Übungsauswahl habe Ich sehr bedacht gewählt, natürlich weis Ich das Grundübungen sehr gut sind.
Ich bin allerdings seit 2002 schon dabei und habe schon diverse Verletzungen wegstecken müssen, durch sehr exzsessives Training, daher trainiere Ich jetzt sehr schonend.
Aber ich höre mir trozdem die ganze Kritik an und nehme Sie auf, vielleicht kann Ich ja doch noch ein paar Gedankengänge verbessern.
Es wird erstmal 3 mal die Woche angefangen:
Montag – Trainingseinheit A
Mittwoch – Trainingseinheit B
Freitag – Trainingseinheit A
Montag – Trainingseinheit B
Mittwoch – Trainingseinheit A
Freitag – Trainingseinheit B
usw.
wenn die Regeneration es zulässt geh ich auf 4 mal pro Woche über:
Montag – Trainingseinheit A
Dienstag – Trainingseinheit B
Donnerstag – Trainingseinheit A
Freitag – Trainingseinheit B
Montag – Trainingseinheit A
Dienstag – Trainingseinheit B
usw.
Tag A
Satz 1 Satz 2 Satz 3
Übung Wh Wh Wh
Schulterdrücken Multipresse 15 12 10
Seitheben Kurzhantel stehend 15 12 10
Schrägbankdrücken Multipresse 15 12 10
Crossover Kabelzug 20 15 0
Kurzhantel Shrugs 15 12 0
Trizepsdrücken Stange-Kabelturm 15 12 0
Trizepsdrücken Kabel-Kabelturm 15 12 0
Crunch 15 15 15
Beinheben liegend 15 12 0
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Tag B
Satz 1 Satz 2 Satz 3
Übung Wh Wh Wh
Beinstrecker 15 12 10
Beinpresse 15 12 10
Beincurl 15 12 0
Wadenheben Maschine 20 15 0
Latziehen zur Brust 15 12 12
Rudern Maschine 15 12 12
Rückenstrecker 10 10 0
Kurzhantel Bizepscurl 15 15 0
Kabelcurls Stange 15 12 0
Kabelcurls Kabel 15 12 0
Zu den Verletzungen:
Kniee (Knorpelschaden), Schulter (Schleimbeutelentzündung), Brustmuskel (Abriss), Biezepssehne (Abriss)... deswegen muss Ich jetzt sehr schonend rangehen.
Grüße