BIG-B´s LOG

Ja Bomber, Bereich Achsel Trizep/lat sogar Blau jetzt aber schmerzen fast Null, Kombi aus Pferdebalsam+ Finalgon vorm zu Bett gehen und Ibu schneint sehr zu gut Funktionieren bei mir, Training etwas ruhiger diese Woche bzw. etwas mehr Cardio.

Ab Nächste Woche neuen Plan drin und sehen wie es wird

BIG-B

Hallo,

lange nichts mehr hören lassen, ist aber im Gesamten Forum leider etwas ruhiger geworden wie ich finde, fehlt etwas mehr am Leben, versuche jetzt auch mehr zu schreiben.

Was soll ich euch sagen, Form ist gut mein Vorbereiter Lobte mich bisher immer aber obwohl mein Gewicht einfach nicht runter will, so wurde jetzt entschieden doch etwas eher weiter mit den Kcal runter zu gehen und das Cardio Pensum zu erhöhen. Mein Coach sagt es werden locker noch gute 4 kg Wasser weg kommen, aber ich war selbst immer skeptisch das mein Gewicht teilweise trotz Cardio und Kcal Defizit und bis zu 6 Krafteinheiten in der Woche sich nicht Veränderte.

Hab meine Waage jetzt weg gepackt und kann euch mein Gewicht nur von letzter Woche sagen da waren es 95,3 Kg, war aber auch schon unter 95 kg.

Zielgewicht hat sich auch etwas geändert muss zwischen 83-87 Kg sein, deswegen werde ich diese Woche ein erhöhtes Cardio Programm durchziehen und mich am Sonntag morgen auf die Waage stellen, leider war in den letzten 14 Tagen durch Privaten Stress nicht immer 100% in der Ernährung und teilweise mussten einige Krafteinheiten ausfallen, was mich etwas Deprimierte aber was soll ich jetzt hinter her heulen.

Nach vorne Schauen und nun alles besser machen bzw. weiter Vollgas in den letzten 4,5 Wochen.

Heute den 25.7. ging es mit 70 min Cardio nach dem Aufstehen los, nachmittags war Brust/Bauch mit anschließenden 35 min Cardio dran, so das mein Tages Ziel von 90 min sogar Überschritten habe

Kraft Training verläuft derzeit so, nix außergewöhnliches, wichtig ist Verletzungsfrei zu bleiben und den Muskel voll zu kriegen.
- Rotatorenaufwärmen 3 Übungen mit 2 x 20 Wh
- 4 Übungen für die Muskelgruppe 20-15-12-10 Wh
- 1 Übung zum Vollpumpen 3 x 20 Wh
- Bauch 3 Übungen 4 x 20 Wh ob das muss kann man sich drüber Streiten ist so im Plan und Fertig
- max. 60 sek. Satz Pause
- Cardio mindestens 30 Minuten

Ernährung
- 2050 Kcal
- unter 30g Carbs
- Eiweiß um die 300g
- rest Fett

Nahrungsergänzungen
Glutamin
Bcaa´s
Creatin
Whey
Vitamine (Animal Pak, Vitamin C, Vitamin D3)
Calzium
Magnesium
Gelenkschutz, mir Persönlich sehr wichtig in der Diät nutze da mehrere Produkte (Animal Flex, Jointmix von BBDepot)
Grün Tee Kapseln
gelegentlich Arginin, Coffein, Taurin

So hoffe konnte euch etwas auf den Laufenden halten und bei Fragen gerne raus damit, hat vielleicht nicht alles einen Sinn für jeden aber für mich Zählt momentan eher das Gewicht auf der Waage besonders diese Woche am Wochenende ist Formcheck und Posingtraining.

Bild ist vom 19 Juli, Form kommt auf den Bildern nicht so rüber wurde mir aber auch gesagt und Selbstauslöser auch nicht das beste mit Handy

BIG-B

Zitat von Zombienation

Ich hoffe die 2050 kcal sind ein Tippfehler? Denn das isst meine Frau auch und nimmt kein Gramm zu, auch ohne Sport...

Geile Form!! Etwas Sonne könnte nicht schaden

Nein das kein Tippfehler, da ich einfach nicht an Gewicht abnehme aber die Form besser wird muss es jetzt etwas Radikaler werden.
Da ich in der Athletik Starten möchte und am Sommercup keine Body Klasse ist muss das Gewicht auf 83-87 kg sein.

Danke aber momentan keine Lust auf Solarium schwitze genug so schon Farbe wird am Wettkampf drauf gesprüht haha

Ja, werde mich nun bemühen öfters wieder zu schreiben denke die letzten 4 Wochen werden Interessant.

Danke Bomber, hoffe auch das ich es packe mit dem Gewicht, sonst Verschiebt sich mein Debüt leider erst in den November, was ich nicht geplant habe und auch nicht will.

Hab die letzten 2 Wochen ein paar unsaubere Mahlzeiten drin gehabt und Ja hab gependelt mit den Kcal.

Seit Montag also erst 1 Tag bin ich so extrem runter gegangen weil das Gewicht nicht wirklich runter gehen will seit Wochen obwohl die Form immer Besser geworden ist.

Werde diese Woche so fahren mich am Sonntag wiegen, dazu erhöhtes Cardio Pensum, hab jetzt schon über 200 min im sack.
Und dann wird mit mein Coach besprochen wie es weiter geht.

Werde euch berichten

BIG-B