BIG-B´s LOG

Dann hau raus mein guter

Sonntag waren es 103,1 kg bei 181 cm

Form wird immer Besser, aber muss noch so einiges runter

Hallo Zusammen,

Ernährungstechnisch habe ich die Kcal. etwas erhöht bin jetzt Zwischen 2900 und 3200 kcal Täglich.
Da ich erst ab Juni wieder mit meinen Vorbereiter für die Herbst Saison zusammenarbeiten werde, hab ich mir Überlegt noch nicht allzu früh so weit runter zu gehen wie letzte Woche.

Training läuft wieder super, diese Woche auch schon 90 min. Cardio im sack, heute Abend geht es ins Beintraining, werde heute auch mal Versuchen an der Multipresse paar leichte Kniebeugen zu machen, mal schauen ob es klappt das letzte mal schmerzte die Schulter dabei, vielleicht dann Frontkniebeugen.

Bei fragen gerne raus, beschreibe mein Training bzw. Gewichte merke ich mir nicht so das ich es hier danach ausführlich schreiben könnte :-).

BIG-B

Hallo Zusammen,

leider wollten die Schulter nicht so bei Kniebeugen mitmachen schmerzte etwas zu Stark, da ich da nicht unnötig was Riskieren wollte, habe ich leicht Frontkniebeugen mit Hinsetzen gemacht Gewicht lag da nur bei 80 kg mit 10 Wh.

Sonst sah das Training wie folgt aus jeweils 3 Supersätze
Ausfallschritte + Beinstrecker
Beinbeuger liegend + Beinbeuger stehend

Danach normal weiter jeweils 3 Sätze
Beinpresse
gestrecktes Kreuzheben
Ab und Aduktoren

und am ende noch mal zum Auspowern Ausfallschritte bis nix mehr ging ohne Gewicht.

Heute gehts zum Schulterworkout, da ich heute einen kleinen Lade Tag mache aber ohne Süßes, mit max. 4500 Kcal.
Hab ich mich heute gewogen Gewicht liegt bei 102,8 kg also wieder etwas runter

BIG-B

Bomber, den Plan erstelle ich mir ja selbst, würde mich ja nur selbst betrügen zu schummeln

Will seit 2-3 Jahren Bestimmt endlich auf Bühne immer vorher geschoben oder halt Verletzungen hinzu gekommen, ich hoffe das ich es dies Jahr endlich schaffe mich Persönlich zusammen Zu reißen bzw. den ARSCH aufzureißen und Verletzungsfrei bleibe.

Leider ist es momentan schwer 5 x ins Studio zu kommen, deswegen habe ich den 4er Splitt gewählt, werde mir wohl ein Cross Trainier für Zuhause besorgen um meine Cardio Einheiten zuhause zu machen um mir die fahrt bzw. das Zeitliche Problem zu umgehen, wenn Kind schläft dann Cardio.

Meine Frau geht ja auch zum Sport und auch viel Arbeiten, ich hab derzeit nur Mittagschicht da ist es echt mies, hoffe bald wieder auf eine Stelle mit wechselschicht denn die ganzen mehr Stunden bei der Tagesmutter sind nicht gerade günstig :-).

Heute abend geht es ins Brust Training, mal sehen wie es läuft, bock habe ich wie sau.

Für Tipps und Vorschläge in Sachen Trainingsplan Gestaltung, Anregungen bin ich gerne zu haben, da ich zum Mai wieder wechseln wollte, da ich nur 4-6 Wochen einen Plan nutze.

BIG-B

Danke euch, Motivation von anderen ist oft immer noch mal was anderes

Das 21er Prinzip wende ich gelegentlich an zum auspowern, sehr langsam und konzentriert ein ganzen Plan danach mal zu machen wäre sicherlich ganz Interessant, überlegung wert.

Ab mitte Juni werden meine Pläne wieder erstellt da brauch ich mir in sachen Trainingspläne keine gedanken mehr machen.

Ernährungspläne werden dann gemeinsam mit mein Vorbereiter bearbeitet.
Muss gestehen das meine Form momentan woche für Woche besser wird. Wenn ich mal im Tanktop trainiere sind einige ganz schön am staunen hab sonst immer weite sachen an :-).

am 30.4. wird es ein Cheatday geben bzw. ab nachmittag danach dann bis mein Coach was anderes sagt alle 14 Tage ein halben Tag

Training läuft wie es soll, schmerzfrei momentan.

BIG-B