Schweres Beintraining geht zu sehr auf den Hintern

Zitat von stockholm

Und das ist GENETIK!!!

klaro... es gibt menschen, die kommen einfach schon so auf die welt... mein bruder,
mittlerweile leider verstorben, war so einer... der fing mit 13 jahren an, in die höhe zu
wachsen, machte bei 188 cm stop, und mit 15 startete er mit kickboxen und gewichte-
training... ging sofort auseinander wie eine dampfnudel, schultern wie ein schrank,
dazu sixpack vom feinsten, ausdauer ohne ende, gelenkig wie ein kickboxer eben...
sah mit 18 aus wie ein modellathlet...

dito einer meiner kumpels - war schon immer stärker als andere, fing mit 15 mit bb an,
mit 18 mit stoff, mit 25 war er deutscher meister, und hatte einen vertrag für die usa
in der tasche, klamottenmodel für "platinum"...

angesichts solcher typen aber zu sagen - aus mir wird eh nix, ist der falsche weg... mit
kontinuierlichem training, vernünftiger ernährung, und eventuell ein wenig hilfe aus
der apo (wenn man alles andere ausgeschöpft hat, und unbedingt mehr will), kann fast
jeder etwas aus sich machen, seine figur seinen vorstellungen entsprechend formen...
und auch seinen geist... @fake hat ja etwas ähnliches gepostet, mit ein wenig
anderen worten...

eine gute genetik ist eine feine sache... mehr gebe ich aber auf einen starken willen,
auf durchhaltevermögen, die fähigkeit, sich zu quälen... denn das kann man sich
aneignen, im gegensatz zur genetik, die bekommt man geschenkt, im besten fall...

Zitat

eine gute genetik ist eine feine sache... mehr gebe ich aber auf einen starken willen,
auf durchhaltevermögen, die fähigkeit, sich zu quälen... denn das kann man sich
aneignen, im gegensatz zur genetik, die bekommt man geschenkt, im besten fall...

Stimmt, davon kann ich auch ein Lied singen!
Null Genetik aber viel Hartnäckigkeit und Geduld,
fürs BB reicht es bei mir niemals (keine Disziplin bei der Ernährung,
und schlechte Veranlagung für Hypertophie!!) Darum bleibe ich beim
Powerlifting, da komme ich trotz 47 Jahre in kleinen Schritten immer
noch weiter.
Aber auch dort:
ich bin nicht stark wegen guter Veranlagung sondern wegen brutal
schwerem Training über Jahrzehnte, optimierung der Technik und
viel Geduld. Dazu viele praktische Standortbestimmungen in Form
von Kraftdreikampf-wettkämpfen.

Wenn ich Bein-Masse brauchen würde würde mein Training so sein:
° tiefe Kniebeugen mit 6 - 15 REPS
° Ausfallschritte mit Lang- und Kurzhanteln
° Frontbeugen (da wachst der A*sch ja kaum)
° 1 Beinbeuger-Übung
danach noch 2 - 3 Sätze Beinstrecker als langer Pumpsatz. Und fertig.