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hallo leute
ich habe vor einigen Monaten mein beintraining optimiert, da diese trotz regelmäßigen training, die letzten jahre, fast garnicht gewachsen sind - klare schwachstelle also.
früher habe ich relativ leicht beine trainiert, kniebeuge und beinpresse zwar mit viel gewicht, aber dafür nur 90° ausführung. danach dann beinbeuger/beinstrecker als isos hinten dran - ohne erfolg
vor einigen monaten habe ich dann die isos rausgenommen und konzentriere mich vermehrt auf Kniebeuge, Kreuzheben, Beinpresse - und das in sehr tiefer "ass-to-gras" ausführung. jetzt kommt mir mein beintraining deutlich härter und intensiver vor - so wie das sein muss.
leider ist das einzige, was seit dem richtig wächst, meine arschmuskulatur. bekomme von freunden/familie in letzter zeit negative kommentare zu meinen überproportionalen muskelhintern. meine beine sind leider weiterhin nicht gewachsen.
habt ihr einen tipp für mich, wie ich die beine zum wachsen bekomme, ohne dass der hintern so stark gereizt wird?