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Hallo Leute,
ich habe im letzten Jahr nach einem doppelten 2er Split(Oberkörper/Unterkörper) trainiert, bei dem ich 2 Tage nach Kraft mit Grundübungen und 2 Tage im Kraftausdauerbereich mit Isolationsübungen trainiert habe. Das hat mir auch sehr gut gefallen, wobei ich in diesem Jahr wieder auf einen GanzKörperPlan umgestiegen bin, den ich nach Gefühl 3-4x wöchentlich trainiert habe, mit ein paar Fokusübungen sowie optionalen Basisübungen - was die ersten Wochen auch extrem Spaß gemacht hat und auch eine körperliche Verbesserung mit sich geführt hat.
Die letzten Wochen hat sich aber gezeigt, dass ich nicht in jedem Training die Kraft habe Unter- und Oberkörper hart zu trainieren, weswegen ich schon aufgrund meines Körpergefühls oft gesplittet habe. (also z.B. das Beintraining ganz gestrichen habe und dafür einmal mehr zum Sport gefahren bin um das nachzuholen) - deswegen denke ich, ist es Zeit für was neues.
Da mir der 2-Split im letzten Jahr so gut gefallen hat und auch das GK-Training nach Grundübungen die letzten Wochen so gut lief, will ich jetzt eine Mischung aus beiden machen.
Trainingsaufteilung
Montag: Oberkörper Kraft
Dienstag: Unterkörper Ausdauer
Mittwoch: Pause
Donnerstag: Oberkörper Ausdauer
Freitag: Unterkörper Kraft
Samstag: Pause
Sonntag: Pause
Anders als im letzten Jahr, möchte ich aber an den jeweiligen Tagen die gleichen Übungen machen, um diese Übungen in allen Wiederholungsbereichen zu perfektionieren und mich schneller zu verbessern, als wenn die Übungen immer wechseln. Der Plan für Kraft und Ausdauer ist also gleich - es ändern sich nur Gewicht/Wiederholungen
Wiederholungsbereiche
Kraft: 6 - 8 WH 
Ausdauer: 15 - 20 WH
Frage: Wie sind eure Erfahrungen bei der Periodisierung? Kraft 4 - 6 WH oder 6 - 8 WH? Ausdauer 12 - 15 WH oder 15 - 20 WH?
Übungen
Oberkörper
» Schrägbankdrücken
» KH-Bankdrücken
» Klimmzüge breit
» Rudern Kabel eng
» Seitheben
» SZ-Frenchpress
» SZ-Bizeps-Curl
Unterkörper
» Kniebeuge
» Kreuzheben
» Beinpresse
» Wadenheben steh
» Wadenheben sitz
» Bauchpresse
» Negativ-Crunch
Frage: Wie findet ihr die Übungswahl und Reihenfolge? Würdet ihr was besser machen?
Achja, Seitheben habe ich bewusst als Schulterübung eingeführt, da es eine stark vernachlässigte Übung von mir ist und Drückübungen genug drin sind. Der Rest konzentriert sich eher auf Grundübungen. Wie gesagt werden die beiden Pläne jeweils doppelt wöchentlich ausgeführt. Einmal schwer, und einmal lange.
Freue mich auf euer Feedback 
