Trainingslog Kraft / K3K (48. + 49. Jahr)

Danke Leute!

8 Tage nach der letzten Trainingseinheit heute 1 Übung;

DEADLIFT SPEED, ohne alles
drei Aufwärmsätze, dann
2 x 210 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg

Und fertig. Für mehr gab es kaum Energie.
Hauptsache heute mal moderat gehoben,
in allen anderen Disziplinen bin ich schon
brutal ausser Form...

Eine weitere Woche ohne jegliche sportliche Aktivitäten ist vorbei.
Somit habe ich im November nur 3 mal trainiert, 2 mal schwer und
1 mal moderat (nur 1 Übung).
Mal sehen wie sich der Gesundheistzustand jetzt weiter entwickelt.
Der Wille in zwei Woche am Wettkampf teilzunehmen ist da. Ob die
Kraft vorhanden ist werden wir sehen.

Eben, die einzige Übung, die ich sporadisch noch trainiere ist Kreuzheben,
und da bin ich noch solide dabei muss ich sagen. Im Wettkampf würde ich
eh nur Deadlift only machen, also nur Kreuzheben als Einzeldisziplin.
Ich habe die Hoffnung, dass ich in 12 Tagen schon einigermassen gesund
bin und würde dann gerne antretten. Wenn ich krank bin dann nicht.
Welche Platzierung ist mir egal, aber ich möchte einen neuene schweizer-
Rekord in meiner Alters- und Gewichtsklasse aufstellen und den hätte ich,
wenn ich mindestens 267,5 kg RAW packe.
Eine Sache darf man nie vergessen: ich werde in 4 Wochen 48, habe Angst,
dass ich nicht mehr so viele Jahre kräftig bleibe und dass es irgendwann
bergab geht. Wenn ich diesen Wettkampf auslasse, kann es sein, dass die
nächste Chance erst im September 2016 sein wird (CH Mesterschaft spco)!
Es ist unklar, ob es im Mai 2016 eine deutsch-schweizer Meisterschaft gibt,
in diesem Fall hätte ich die Chance auf den Rekord erst in 10 Monaten?!
Und wie gesagt: jünger werden wir alle nicht...
Aber deine Bemerkungen sind berechtigt Bomber, mal sehen was ich mache.

Danke euch für die Kommentare.

Training, am 25.11.2015

DEADLIFT RAW, ohne alles
3 x 70 kg
4 x 120 kg
3 x 170 kg
4 x 222,5 kg
3 x 252,5 kg
3 x 262,5 kg (Gurt)

SQUATS, ohne alles
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg

Fazit: Heben hat sich schwer angefühlt.

Stimmt zombienation.

.....

Training, am 27.11.2015

MILITARY PRESS SPEED, vom Boden
1 Aufwärmsatz, dann
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg

BENCH PRESS SPEED, Griff 76 cm
2 Aufwärmsätze, dann
3 x 107,5 kg
3 x 107,5 kg
3 x 107,5 kg
3 x 107,5 kg
3 x 107,5 kg
3 x 107,5 kg
3 x 107,5 kg
3 x 107,5 kg

RUDERN VORGEBEUGT SZ
10 x 50 kg
8 x 90 kg
6 x 130 kg

LATZIEHEN AM KABEL OG
3 x 8 REPS schwer

Fazit: musste endlich auch andere Muskeln aktivieren,
auf die Dauer kann man unmöglich nur deadliften...

.....

Habe mit nem Kumpel schon fix abgemacht:
am 5.12. muss ich bis 10.15 gewogen sein.
Damit ist Abfahrt mit meinem Auto um 08.30
vom Zug-Bahnhof Wallisellen.
Falls du zombienation also Zeit + Lust
aber keinen fahrbaren Untersatz hast
kannst du auch mitkommen.

Training, am 28.11.2015

DEADLIFT RAW, ohne alles
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 220 kg
2 x 250 kg

SQUATS RAW, ohne alles
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg