Mein TP // Kritik-Meinung-Anregung-Änderung ?

Zitat

Original von Jabba2000

Also Genrell traniere ich jeweils 3 Sätze 1. 12WH 2. 10 WH 3. min6 / max8 WH

Intensität versuche ich hoch zu halten und mache relativ kurze Pause zwischen den Sätzen .. so ca. 60-90 sek.

WarmUp immer ca. 5-10 min auf Fahrrad

Zwischenzeitlich je nach befinden meiner Arme mache ich noch ca. 2 x die Woche Unterarmtraninig
1x SZ im untergriffe eng curls
1x LH auf Bank abrollen (keine ahnung wie man das regulär nennt)

Sollte ich euch auch mal die Gewicht bei schreiben? oder ist das eher nebensächlich ?

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Hi,

wenn du stagnierst mach längere Satzpausen. 3-5 Minuten bei Gü's sind i.o. wenn du richtig schwer trainierst. Dann kannst du mit den Wdh. auch noch etwas runter aber ich denke das weißt du selber.

Gewichte kannst du posten, musst du aber nicht.

Warm up ist okay, auch wenn einige es nicht für nötig halten, aber ich hab e gemerkt das das Verletzungsrisiko bei weitem geringer ist wenn man sich vor dem TRaining ausreichend aufwärmt. :ja:

Da du schreibst das du ne Menge zugelegt hast in deiner trainingsfreien Zeit, gehe ich davon aus das du Fett meinst
Arbeitest du denn derzeit mit einem Ernährungsplan mit Kaloriendefizit?

Gruß
Mr Pink

Das mit dem Fahrradfahren vorm Training ist die beste Methode, um seine Leistungsfähigkeit im Training zu reduzieren :lach:
Warum die Beine bewegen, wenn man einen Teil des Oberkörpers trainieren will? :stupid:
Mein Aufwärmen vorm z.B. Bankdrücken sieht so aus: Stange ohne Gewicht, zum Hals absenken und dort 10sek. halten zur leichten Dehnung, dann ganz langsame Bewegungen mit bewusster starker Kontraktion. Dann mach ich 50kg drauf und mache sehr schnelle und kraftvolle Bewegungen, das gleiche danach mit 80kg, jeweils so 12-15Wdh. . Danach dehne ich meinen gesamten Schultergürtel und kontrahiere Brust und Schultern direkt vorm Satz nochmal sehr stark für ca. 5-10Sek. , 5sek. später geht dann die Post ab

MfG

m.M.n. ist starkes Dehnen der zu trainierenden Musekln vorm Training ist die beste Methode, um seine Leistungsfähigkeit im Training zu reduzieren :ja:
So gehen die Meinungen wieder auseinander

Gruß
Mr Pink

Bei uns trainiert ein deutscher Meister im KDK, der also wirklich schweres Eisen bewegt. Sogar der setzt sich vorm Training aufs Rad

Greetz

Dehnung mit anschließender starker Kontraktion ist extrem durchblutungsfördernd ;), 10sek. danach hab ich Adern überall wie Spinnennetze :lach: ;-D

MfG

P.S.: Ein deutscher Meister von wieviel Hunderten? :lach:

Ohha! :loldev:, ich bin schon klatschnass geschwitzt und heiß, wenn ich ins Auto steige und zum Studio fahre :lach:

MfG

das dehnen ist meiner meinung nach nach dem training sinvoll das aufwärmen für die beine mit fahrrad und der rest mit geringem gewicht. das ist meine meinung. das ich weniger leistung bringe wenn ich erst 5-10 min fahrrad fahre kann ich dir leider nicht bestätigen pxx. aber jedem das seine. aber du wärmst dich ja anscheinend auch auf also ist das ja das selbe. zudem auch wenn ich dadurch an intensität im train verlieren würde dann wär mir das egal denn das ich mich nicht verletze ist mir wichtiger.

Nach dem Training noch dehnen, wenn die Fasern schon zerrissen wurden? :buhu:, ne, lieber nicht! :wall:

Warum erst das Blut in die Beine schaffen, wenn man den Oberkörper trainieren will? Wo ligt da der Sinn? :roll: :idee:
Denn danach muss man erst wieder das Blut von unten nach oben holen, also eine reine Zeit- und Energieverschwendung

MfG