Gym Tasse Fitness Motivation
Was haltet ihr von dem Trainingsplan für einen Naturalsportler ?
zu Erwärmung mache ich meistens Rudern und habe mir gedacht 3-4 mal in der Woche zum Sport zu gehen...vorher war ich immer 4-5 und will das Volumen aus den zeitlichen Aspekten und zu Gunsten der Erholung etwas nach unten Schrauben.
Schultern / Arme
(Habe mich dafür entschieden um mich im ausgeruhten Zustand voll auf die Schulterausführung konzentrieren zu können, da ich sonst immer die lädierte Schulter nach oben ziehe )
Seitheben 3x12 Wdh
Frontheben mit KH auf der Schrägbank 4x8 Wdh + der letzte Satz mit Reduktion
Kh Schöpfem 3x 15-12 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben 3x12 Wdh
KH Trizeps drücken im Liegen 15/12/8/6
Triezepsdrücken am Seilzug stehen oberergriff 3x8 Wdh
Kickback am Seilzug untergriff 2x15 Wdh
Curls stehend 3x12 (wegen meiner Bizepsprobleme bloß soweit es mir möglich ist)
Hammerculs stehend 3x12
Beine
Kniebeuge Tief 3x10
Kniebeuge 90° 3x6
Beinpresse 12 / 8 / 8 / 8
Beinstrecker 12 / 8 / 8
Beinbeuger 4x 10 letzte Satz mit Reduktion
Waden stehend 4x8 Wdh letzte Satz mit Reduktion
Brust / Rücken
Schräg BD in der Multipresse 10 / 8 / 6 /6
LH Rudern untergriff 12 / 10 / 8 / 8
KH BD Schräg 10 / 8 / 6
Klimmzüge 5 Sätze mit ma x Wdh was momentan nicht viel sind da ich nach meinen Problemen langsam wieder ihnen beginne
Kreuzzug 3x 15 Wdh
Überzüge am Seilzug mit dem Seil 3x12 Wdh
Einarmiges Rudern an der Maschine oder am Seilzug 3x12
Habe Heute das erste mal Brust und Rücken zusammen Trainiert und muss sagen war nicht so schlimm wie ich gedacht hätte 
