Gym Tasse Fitness Motivation
Mit kraftvollem Zitat und Bodybuilder-Motiv. Starte motiviert in den Tag!
Hallo zusammen,
wollte mal eure Meinung zu diesem Trainingsplan hören
Tag 1 (Push):
KH Bankdrücken 3x 6-12
KH-Flys 3x 6-12
Liegestütz 3x 6-12
Dips 3x 6-12
KH French Press 3x 6-12
Crunches 3x 8-30
Bicycles 3x 8-30
Tag 2 (Pull):
Klimmzüge (Übergriff) weiter Griff 3x 6-12
KH Rudern 3x 6-12
Klimmzüge (Untergriff) enger Griff 3x 6-12
KH-Curls 3x 6-12
KH-Hammercurls 3x 6-12
Crunches 3x 8-30
Bicycles 3x 8-30
Tag 3 (Beine & Schultern):
Ausfallschritte 3x 6-12 pro Bein
Kreuzheben gestreckte Beine 3x 6-12
Wadendrücken 3x 6-12
KH Schulterdrücken (einarmig abwechselnd) 3x 6-12
Seitheben 3x 6-12
vorgebeugtes Seitheben oder Butterfly Reverse 3x 6-12
Crunches 3x 8-30