Beiträge von Ratiopharm

Bankdrücken Langhantel 3 sätze
Schrägbankdrücken Kurzhantel 3 sätze
fliegende 3sätze
Dips 2 sätze
Kurzhantelschulterdrücken 3 sätze
Kurzhantelseitenheben 3 sätze
langhantel bizepscurl 3 sätze
schrägbank kurzhantelcurl 3 sätze

Beinpresse 45 grad 3 sätze
Hackenscmidtkniebeuge 3 sätze
beinstrecker 3 sätze
beinbeuger 3 sätze
rückenstrecker 3 sätze
wadenheben sitzend 3 sätze
crunch 3 sätze
beinheben im unterarmstütz 3 sätze

Latzug breit brust 3 sätze
Latzug eng brust 3 sätze
Hantelrudern 3 sätze
Rudern 3 sätze
T-bar rudern 3 sätze
Schulterheben 3 sätze
pushdowns 3 sätze
kurzhantel trizepsstrecken 3 sätze

So ist für mich der 3er Split im gange

verteilt auf 2 Tage da ich alle 2 Tage hin rutsche.

Aufwärmen / cooldown logisch

@Fitness-Fan da bist ja in ner stunde mit durch. ( ? )
Ich persönlich mache immer 2 Stunden damit es sich lohnt

Zitat

ich weis von nix

Kommt besser....
Wenn die sagen dass ein Verdacht auf AMG vorliegt und Du sagst gleich: ich hab nie was bestellt
Dann sagen die dir gleich: von bestellen hat keiner gesprochen aber danke für den Hinweis....

joa, oder kontaktformular nutzen.

ach so, dass kann ich dir nicht sagen.
Denke Spam ordner oder so....
Keine Ahnung

Dauert schon mal was bis der code per sms kommt bei bitcoin
wenn nicht support kontaktieren

@kitano 80 Du kannst auch Roidbeast fragen, er hat da schon Erfahrung als Anfänger gemacht.

So wie ich erfahren habe gehts auch schneller auf andere Seiten.

Jo volksbank...

Roidbeast hast PN lesen bitte

Dann nimmst 150 ist auch noch billiger da usaroids 20% gibt

Zitat von GaiaGoa

Dann öffne einfach Dein Benutzerprofil und geh erst danach ins Forum.

Geht schon so ab und zu.
Habe die software selber und 0 Probleme

Kann sein, als Papier gibt es dass ja auch