Gym Tasse Fitness Motivation
Hi wie sich einige vlt. dran erinnern können hab ich einen Gk im 5x5 gemacht. Hat auch anfangs sehr gut geklappt aber bin dan total im übertraining gelandet.
Hoher Blutdruck, Gewichtsverlust, krafteinbussen usw. usw.
So habe jetzt eine Pause hinter mir und baue meine Kraftwerte mit ''dem wkm'' plan wieder auf.
Wenn ich damit fertig bin hatte ich vor einen 2er Split zu fahren. OK/UK
Te1
Bankdrücken 3x10
Schrägbank 3x10
Klimmis + Zusatz 3x8
Rudern 3x10
Schulterdrücken 3x6 oder 3x15
Trizeps 3x10
Bizeps 3x10
Te2
Kniebeuge 3x10
Kreuzheben 3x10
Beinpresse 2x15
Beinbeuger 2x15
Shrugs 2x10 (Wollte ich mal wo einauen hab ich nie gemacht)
Wadenheben 3x10 sitzend
Stehend 2x 20
Bin mir nicht so ganz sicher ob ich den genau so machen soll.. oder ob das volumen etwas zu hoch ist.
Achso ist auch gedacht für 4 TE's in der Woche.
Was sagt ihr ??
LG OzO