Trainingsplan mit D-Bols um den immensen Zuwachs auszunutzen.

42 Jahre, 183kg/105kg, Masseaufbau. Testo/Deca/D-Bols.
Kraftwerte: Kreuzheben 2x200kg; Bankdrücken nur 8x120kg (Schwäche); Kniebeugen 5x180kg; Langhantelrudern 12x 110kg; Military Press 10x100kg; Seitheben 10x 20kg (Arm angewinkelt).

Bisher hab ich nen 4 Split gefahren:
Tag1: Schulter / Nacken/ Bizeps
Tag2: Beine
Tag3: Rücken
Tag4: Pause
Tag5: Brust / Trizeps
Tag6: Pause
Tag7: Wieder wie Tag1

Ich habe aber gemerkt, dass die Pausen zwischen den Muskelgruppen nicht optimal sind und ich mit kürzerer Regeneration deutlich schneller Kraft gewinne.
Für reines Ganzkörpertraining fehlt mir die Zeit und auch die Lust.

Hab jetzt folgenden Split probiert in dem ich jede Muskelgruppe häufiger aber mit weniger Sätzen rannehme (immer zwischen 12 und 4 Wdh:
Tag1: 3 Sätze Bankdrücken (Brust)
3 Sätze Butterfly (Brust)
3 Sätze Langhantelrudern (Rücken)
3 Sätze Latziehen weit (Rücken)
3 Sätze Bizepskurls KH (Bizeps)
3 Sätze French press (Trizeps)

Tag2: 3 Sätze Military Press
3 Sätze Seitheben
3 Sätze Rudern aufrecht
3 Sätze Butterfly reverse
6 Sätze Bauch

Tag3: 3 Sätze Kurzhanteldrücken (Brust)
3 Sätze Schrägbankdrücken (Brust)
3 Sätze Kurzhantelrudern (Rücken)
3 Sätze Latziehen eng (Rücken)
3 Sätze Bizepscurls Maschine (Bizeps)
3 Sätze Trizeps Seilzug (Trizeps)

Tag 4: Pause

Tag5: 4 Sätze Kniebeugen
4 Sätze Kreuzheben
3 Sätze Beinpresse
3 Sätze Beinbeuger
3 Sätze Beinstrecker
3 Sätze Wadenpresse

Tag6: Beginn mit Tag1

Frage:
- Was haltet ihr von der Intensität?
- Der Kraftgewinn ist super, bleibt genuig Zeit für Wachstum.
- Verletzungsgefahr
- Unn wat weiß ich sonst noch.

Freue mich über jeden Tip, Hilfe und Meinungen. (Ein: "Würd ich nicht so machen" ohne Gegenvorschlag bitte sparen.)

Zitat von Bomber

butterfly und wadenpresse sind reine isos, und haben meiner ansicht nach in einem masse-plan nix zu suchen...

Was sind denn für dich außer Bank- und Schrägbankdrücken mit LH und KH noch Masseübungen? Fliegende oder Überzüge? Ich finde Butterfly gibt meiner Brust so herrlich den Rest, dass ich sie besonders intensiv spüre. Mach ich halt mit Freude.

Was die Waden angeht, so sind die einfach mörderisch gut, fett und definiert, die müssen ran, hilft nix

Der jetzige Plan soll in Zukunft auch nur was für die immensen Schübe mit D-Bols oder Anas sein. Ab ca. Februar ist das Deca und D-Bol alle und Testo / Tren A / Drosta P kommen für die Härte. Dann wechsel ich wieder auf den obigen 4er Split mit mehr Regeneration.

Hab mit 500 Testo / 350 Tren und entweder 175 bzw 350 Drosta die Woche geplant.
Gibt es dazu auch noch ein paar vernünftige Meinungen wie bisher. Herrlich, mal keine Dummschwätzerei. Danke.

Zitat von Bomber

Hab mit 500 Testo / 350 Tren und entweder 175 bzw 350 Drosta die Woche geplant.
Gibt es dazu auch noch ein paar vernünftige Meinungen wie bisher. Herrlich, mal
keine Dummschwätzerei. Danke.

das ist immer noch ein "vertretbarer" rahmen, würde ich meinen... einfach versuchen,
notfalls später ein wenig rumspielen, indem du die dosis runter- oder hochsetzt, und
beobachtest, was passiert...

Sind halt 1ml Ampullen. Da ist das dosieren schwer. Ich hab beim Ausrechnen halt immer die "großzügigere Menge" genommen.