Gym Tasse Fitness Motivation
42 Jahre, 183kg/105kg, Masseaufbau. Testo/Deca/D-Bols.
Kraftwerte: Kreuzheben 2x200kg; Bankdrücken nur 8x120kg (Schwäche); Kniebeugen 5x180kg; Langhantelrudern 12x 110kg; Military Press 10x100kg; Seitheben 10x 20kg (Arm angewinkelt).
Bisher hab ich nen 4 Split gefahren:
Tag1: Schulter / Nacken/ Bizeps
Tag2: Beine
Tag3: Rücken
Tag4: Pause
Tag5: Brust / Trizeps
Tag6: Pause
Tag7: Wieder wie Tag1
Ich habe aber gemerkt, dass die Pausen zwischen den Muskelgruppen nicht optimal sind und ich mit kürzerer Regeneration deutlich schneller Kraft gewinne.
Für reines Ganzkörpertraining fehlt mir die Zeit und auch die Lust.
Hab jetzt folgenden Split probiert in dem ich jede Muskelgruppe häufiger aber mit weniger Sätzen rannehme (immer zwischen 12 und 4 Wdh:
Tag1: 3 Sätze Bankdrücken (Brust)
3 Sätze Butterfly (Brust)
3 Sätze Langhantelrudern (Rücken)
3 Sätze Latziehen weit (Rücken)
3 Sätze Bizepskurls KH (Bizeps)
3 Sätze French press (Trizeps)
Tag2: 3 Sätze Military Press
3 Sätze Seitheben
3 Sätze Rudern aufrecht
3 Sätze Butterfly reverse
6 Sätze Bauch
Tag3: 3 Sätze Kurzhanteldrücken (Brust)
3 Sätze Schrägbankdrücken (Brust)
3 Sätze Kurzhantelrudern (Rücken)
3 Sätze Latziehen eng (Rücken)
3 Sätze Bizepscurls Maschine (Bizeps)
3 Sätze Trizeps Seilzug (Trizeps)
Tag 4: Pause
Tag5: 4 Sätze Kniebeugen
4 Sätze Kreuzheben
3 Sätze Beinpresse
3 Sätze Beinbeuger
3 Sätze Beinstrecker
3 Sätze Wadenpresse
Tag6: Beginn mit Tag1
Frage:
- Was haltet ihr von der Intensität?
- Der Kraftgewinn ist super, bleibt genuig Zeit für Wachstum.
- Verletzungsgefahr
- Unn wat weiß ich sonst noch.
Freue mich über jeden Tip, Hilfe und Meinungen. (Ein: "Würd ich nicht so machen" ohne Gegenvorschlag bitte sparen.)