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sauber...
atmung immer noch für den popo, und wenn du das gewicht nach der letzten wh
korrekt abläßt, sieht es richtig gut aus...
Das mit der Atmung hatten wir ja schonmal.
Ansonsten danke!
Bankdrücken, negativ
107,5kg 3x10
Schrägbankdrücken Multipresse
60kg 3x15
Fliegende
22kg 3x15
KH-Schulterdrücken
26kg x13
22kg 2x15
KH-Kreisen
10kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
2,5kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
130kg 3x30
BD sehr geil, KH-SD wieder schrottig, aber besser als die 26er beim letzten Mal.
Beinstrecker
62,5kg 3x15
Beinbeuger
52,5kg 3x15
Kniebeuge
145kg 3x10
Dimel-Kreuzheben
105kg 3x20
Frontkniebeuge
70kg 3x15
Latzug, dual
62,5kg 3x15
SZ-Curls
32,5kg 3x15
Bauchmaschine
32,5kg 3x15
Wadenheben, sitzend
120kg 3x30
Bin im letzten Satz der Beugen etwas weich geworden und konnte schlecht Spannung in den Armen halten, dazu waren sie auch nicht so tief, wie ich mir das erhofft hatte, aber doch ausreichend. Alles in Allem ne anständige Einheit.
enges Bankdrücken
107,5kg 2x10 / x8
Frontdrücken Multipresse
45kg 3x15
Seitheben
14kg 3x15
Trizepsdrücken überm Kopf
22,5kg 3x15
Frenchpress
27,5kg 3x15
Scarecrows
3kg 3x15
Donkeywadenheben
50kg 3x30
EBD sehr zäh, war noch von Mittwoch verkatert.
Defizit-Kreuzheben 2cm
172,5kg 4x6
Beinpresse
285kg 3x15
Rudern, Plateloaded, dual
47,5kg 3x15
Lat-Maschine
60kg 3x15
Hammercurls
26kg 3x15
Wadenheben, stehend
85kg 3x30
Beinheben im Hang
3x15
Ziemlich leicht.
Bankdrücken, negativ
107,5kg 4x6
Schrägbankdrücken Multipresse
50kg 3x15
Fliegende
18kg 3x15
KH-Schulterdrücken
22kg 3x15
KH-Kreisen
6kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
4kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
110kg 3x30
War erstaunlich leicht. Oo
Beinstrecker
55kg 4x15
Beinbeuger
45kg 4x15
Kniebeuge
145kg 4x6
Dimel-Kreuzheben
90kg 3x20
Frontkniebeuge
60kg 4x15
Latzug, dual
52,5kg 4x15
SZ-Curls
27,5kg 4x15
Bauchmaschine
27,5kg 3x15
Wadenheben, sitzend
100kg 3x30
Junge war das geil heut. Oo Fühlte sich schon ewig nicht mehr so geil an.
enges Bankdrücken
105kg 4x6
Frontdrücken Multipresse
35kg 3x15
Seitheben
12kg 3x15
Trizepsdrücken überm Kopf
15kg 3x15
Frenchpress
22,5kg 3x15
Scarecrows
3kg 3x15
Donkeywadenheben
40kg 3x30
Zu Beginn leichte Probleme im ACG gehabt, hat sich dann aber Gott sei Dank
gegeben und ich konnte gescheit drücken. Kam auch alles recht locker.
War also ne gute Woche.