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Hab was gefunden was mir gut passen würde, ist das zur wenig? Soll ich bisschen mehr ?
Plan
Nun mache ich es mir mal so einfach wie Du es Dir machst.
Vielleicht bewirkt das ja was bei Dir:
Kein Ahnung ob das zu Deinem Ziel passt...
Hab was gefunden was mir gut passen würde
nein 
Pläne die man sich fertig im Internet sucht passen nie gut zu einen selbst. Wenn du Dauerhaft erfolgreich sein willst, brauchst du deinen Plan der zur Dir passt.
Ich geb dir jetzt einen Tipp, welcher voraussetzt, dass du die Artikel zu Ernährung gelesen hast.
Du erstellst dir selbst einen Plan, mit Nahrungsmitteln die deinem Ziel entsprechen und probierst diesen die nächsten Tage aus und schreibst dir auf, wie viel du von den jeweiligen Dingen gegessen hast. Insgesamt sollten es 3 Hauptmahlzeiten und 3-4 Snacks werden.
Die Aufteilung deinen Plans könnte so aussehn:
1. Frühstück (Proteinquelle, langkettige Kohlenhydrate)
Gute Nahrungsmittel: Rührei, Haferflocken/Müsli mit Magerquark Joghurt, wahlweise mit Früchten
2. Snack (Proteinquelle/Fettquelle)
Gute Nahrungsmittel: Magerquark/Käse/Nüsse...
3. Mittag (Proteinquelle, langkettige Kohlenhydrate, grünes Gemüse)
Gute Nahrungsmittel: Fisch, Pute, Rind, Vollkornnudeln, Reis, Kartoffeln, Broccoli, grüne Bohnen, Spinat
4. Pre Workout-Snack (Proteinquelle)
Gute Nahrungsmittel: Whey Shake
5. Post Workout Snack (Proteinquelle, kurzkettige Kohlenhydrate)
Gute Nahrungsmittel: Banane
6. Abendbrot (Proteinquelle, Fette, Salat)
Gute Nahrungsmittel: Fetter Fisch, gemischter Salat(Spinat, Feldsalat)
7. Snack (Proteinquelle)
Gute Nahrungsmittel: Hüttenkäse, Casein Shake
Das sind jetzt nur grobe Beispiele, genaueres findest du hier: Artikel aus der Kategorie „Ernährung & Supplemente“ - Artikel - MuscleHell Bodybuilding
Die Beispiele spiegeln natürlich nur meine eigenen Erfahrungen wieder udn sind jetzt in 2 Minuten schnell hingeschrieben. Was davon für dich passt musst du dir selbst gut überlegen (dafür nochmal: siehe Artikel!)
WICHTIG!!
So gehts jetzt weiter:
Du erstellst dir aus den oberen Infos und den Artikeln einen EIGENEN Ernährungsplan (erstmal nur für einen Tag). Diesen Plan führst du morgen komplett durch und schreibst dabei immer auf, wie viel Du von den jeweiligen Nahrungsmitteln gegessen hast (am besten abwiegen)
Dann stellst du deine Erkenntnisse hier ins Forum in dein Thema und daraus machen wir dir einen Plan, der dich langfristig vorwärts bringt.
Gruß
hassi
Warum hast du dich für die AD entschieden ?
Kennst du deinen Grund Umsatz ?
