Gym Tasse Fitness Motivation
Mit kraftvollem Zitat und Bodybuilder-Motiv. Starte motiviert in den Tag!
hey, bewertet bitte meinen 3er Split der 5x die Woche Trainiert wird (on, on, off, on, on, off usw.) Verbesserungsvorschläge erwünscht. Danke!
Muss jetzt meistens auf der Arbeit während der Pause (2std) trainieren, wegen neuer Schichteinteilung deswegen nicht so viel Volumen.
TE1: Brust/Schulter/Trizeps
TE2: Rücken/Bizeps
TE3: Beine
TE1:
Flachbankdrücken 3x
Schrägbankdrücken 3x
Seitheben 3x
Frontdrücken 3x
Pushdowns 3x
Dips 3x
TE2:
Breite Klimmzüge 3x
Klimzüge eng 3X
breites LH Rudern 3x
KH Rudern 3x
LH Curls 3x
KH Curls 3x
TE3:
Kniebeugen 4x
Beinpresse 3x
Rum. Kreuzheben 4x
Bein Curls 3x
Wadenheben 4x