Beiträge von RamZilla

Myprotein

Wasser, Brot und Salz

Hm, und wie?? Gib mir doch bitte einen Tipp!

Das heißt????
Zu viel Volumen oder zu viel Trainingstage???

Bauch mach ich ab und an wenn ich Lust habe.
Cardio 2-3 mal die Woche 30-45 min Joggen.

hey, bewertet bitte meinen 3er Split der 5x die Woche Trainiert wird (on, on, off, on, on, off usw.) Verbesserungsvorschläge erwünscht. Danke!
Muss jetzt meistens auf der Arbeit während der Pause (2std) trainieren, wegen neuer Schichteinteilung deswegen nicht so viel Volumen.

TE1: Brust/Schulter/Trizeps
TE2: Rücken/Bizeps
TE3: Beine

TE1:
Flachbankdrücken 3x
Schrägbankdrücken 3x
Seitheben 3x
Frontdrücken 3x
Pushdowns 3x
Dips 3x

TE2:
Breite Klimmzüge 3x
Klimzüge eng 3X
breites LH Rudern 3x
KH Rudern 3x
LH Curls 3x
KH Curls 3x

TE3:
Kniebeugen 4x
Beinpresse 3x
Rum. Kreuzheben 4x
Bein Curls 3x
Wadenheben 4x

Hallo Leute,

Welchen Split würdet Ihr auf Stoff bevorzugen, 2er, 3er oder 4er? Danke für eure Antworten im voraus!