Hilfe für vernünftiges Heimtraining

Hi alle miteinander,

ich bin auf der Suche nach Hilfe für einen vernünftigen Trainingsplan. Ich habe mittlerweile mehr als ausgiebig im Internet gesucht aber überall findet man was anderes und irgendwann blickt man einfach nicht mehr durch.
Ich bin 20 Jahre und bin seit 3 Jahren nicht mehr im Fitnessstudio gewesen, davor habe ich ca. 1 1/2 Jahre im Studio trainiert. Mit ca. 185cm und einem Gewicht von zwischen 105-110 kg (habe zur Zeit keine Waage zur Verfügung und kann daher nicht exakt bestimmen wie viel es ist) bin ich deutlich übergewichtig und das soll sich ändern. Als ich noch trainiert habe habe ich festgestellt das ich von Natur aus im Kraftbereich relativ schnell Fortschritte mache und im Ausdauerbereich eher etwas langsamer. Da ich als Student leider nicht das Geld habe um mir das Fitnessstudio zu leisten will ich gerne Zuhause trainieren.
Hier stehen mir zwei Kurzhanteln und eine SZ-Stange zu Verfügung, und dazu noch ein Heimfahrrad. Trainingszeit ist eigentlich relativ egal da bin ich sehr flexibel. Meistens trainiere ich am späten Nachmittag bzw frühen Abend.

Ich habe erst vor kurzem (drei - vier Wochen) wieder angefangen zwei bis drei mal die Woche ein bisschen die Hanteln zu bewegen und aufs Fahrrad zu steigen. Ich suche hier Hilfe da es mir halt wichtig ist nicht einfach nur irgendwie ein bisschen zu trainieren, sondern gesund und dauerhaft wieder abzunehmen und dabei gezielt und sinnvoll Muskelmasse aufzubauen. Nur kenne ich mich da halt in Sachen Übungen nicht besonders aus. Als festes Ziel habe ich mir gesetzt bis Ende November einen Gewichtsverlust von min. 15kg, allerdings kenne ich mich auch hier nicht so aus und weiß nicht ob das mit meinen Trainingsmöglichkeiten realistisch möglich ist.

Meine Ernährung ist vermutlich gesundheitstechnisch ein graus. Ich versuche mich mittlerweile mehr an die drei Mahlzeiten zu halten (morgen Kohlenhydrate, mittags ausgewogen, abends möglichst leicht, nur Eiweiß). Auch hier bin ich für alle tipps wie und wann man am besten essen sollte und auch auf was man auf jedenfall verzichten sollte sehr dankbar.

Ich hoffe ich habe die wichtigsten Punkte abgedeckt, solltet ihr noch Informationen brauchen dann nicht zögern zu fragen. Ich bedanke mich schon mal im vor raus bei euch für eure Hilfe!

Hi,

nein Bank, Rack o.ä. habe ich nicht zur Verfügung. Daher auch meine Frage hier für gute Übungen. Denn der Großteil den man im Internet findet setzt eben dies vor raus.