Soulstorm´s Stay Tuned Natural Trainingslog 2013/2014/2015

9,1Km Joggen Intensität: mittel in 51:26 Minuten. Morgen ist wieder Krafttraining angesagt.

Hab es mit dem Essen seit Donnerstag so übertrieben das ich heute 84,1Kg auf die Waage gebracht habe.3,7Kg Plus innerhalb weniger Tage haha.

Training von heute:

5 Sätze Knibeugen
90Kg 6X
90kg 6X
90kg 5X
80Kg 10X
80Kg 8X

4 Sätze Bankdrücken
110Kg 3X
105Kg 3X
100Kg 3X
60kg 30X

3 Sätze Incline Press Nautilus
einarmig 23kg 4X
einarmig 16kg 10X
beidarmig 57Kg 12X

3 Sätze Butterfly
67,5Kg 8X
67,5Kg 6X
57,5kg 10X Reduktion zu 47,5Kg 6X, 37,5Kg 7X

3 Sätze Military Press
45Kg 6X
6X
40kg 10X

3 Sätze Seitheben
10kg 13X
11X
10X

3 Sätze Trizepsdrücken am Turm
alle Platten 5X
5X
5X

3 Sätze French Press auf Schrägbank
40Kg 8X
40Kg 7X
40Kg 6X

---Ende---

5,75Km Joggen in 29:59 Minuten

Training vom 3-12-2013

Rücken+Bizeps

4 Sätze Klimmzüge
12X
12X
9X
7X

3 Sätze sitzendes Rudern
80Kg 6X
5X
60Kg 12X

2 Sätze Pullovers Maschine
64Kg 8X
64Kg 4X/50Kg 8X

3 Sätze enges Latziehen
50Kg 8X
40kg 10X
40Kg 8X

3 Sätze supinierte Bizepscurls sitzend
17,5Kg 8X
6X
14,5kg 9X

3 Sätze Scott Curls einarmig KH
14,5Kg 7X
10Kg 10X
8X

3 Sätze unterer Rücken Hyperextension
20X
18X
15X

1 Satz Rückneigen auf dem Ball

Tagesgewicht: 82,5Kg

6,4Km locker Joggen in 35 Minuten und 12 Sekunden.

4.12.2013

Beine, Brust, Schulter, trizeps + Bauch

4 Sätze Bankdrücken
115Kg 1X
100kg 3X
100Kg 3X
100Kg 3X

4 Sätze Schrägbankdrücken
60kg 8X
12X
10X
8X

3 Sätze
Bankdrücken mit Seilzug im Supersatz mit fliegenden am Seilzug und stehendes Hantelscheiben drücken nach vorne mit links und rechtsdrehung der Arme.

41Kg 8X/23Kg 8X/5kg 10X
41Kg 6X/21Kg 8X/5kg 10X
36Kg 8X/21Kg 8X/5kg 8X

3 Sätze Clean and Jerk
40Kg 5X
5X
5X

3 Sätze Highpulls
50Kg 6X
5X
5X

5 Sätze enges Bankdrücken an Maschine
50kg 13X
11X
10X
9X
8X Reduktion bis 23Kg und Muskelversagen

3 Sätze Trizepsdrücken mit Tau
21Kg 8X
16,5Kg 8X
16,5Kg Reduktionssatz bis 3Kg bis Muskelversagen

3 Sätze Crunches mit nach oben angewinkelten zeigenden Beinen
30X
25X
20X

---Ende--

Tagesgewicht: 81,4Kg

Wie es kommen musste: Gestern beim Laufen nach ca. 1Km umgeknickt. Halb so schlimm, denke Samstag kann das Lauftraining eventuell weitergehen.

Nachtrag von gestern Kreuzheben vergessen

4 Sätze Kreuzheben
100Kg 5X
5X
5X
5X

Heute Beinvorderseite, Rücken und Bizeps vom 05.12.2013

4 Sätze Kniebeugen
100Kg 5X
100kg 5X
100Kg 5X
60Kg Ass to Grass 12X

3 Sätze einbeinige Kniebeugen Squat Machine
45Kg 11X
9X
7X

3 Sätze Klimmzüge
12X
12X
7X

4 Sätze Latzugmaschine mit Drehung der Arme von Obergriff in neutrale Griffposition
57Kg 15X
64kg 12X
71Kg 8X
74Kg 7X

3 Sätze Butterfly Reverse
45Kg 8X
40Kg 10X
40Kg Reduktion zu 20Kg bis Muskelversagen

3 Sätze Bizepsmaschine
120Lbs 5X
100Lbs 8X
90Lbs 8X

3 Sätze LH Curls
30kg 12X
30kg 11X
30Kg 10X

30 Minuten Radfahren Ergometer 15Km.

Mal wieder was neues. Denke gegen Sommer werden Bilder folgen.

11.12.2013
Rücken/Bizeps+Beinbeuger

3 Sätze Klimmzüge
15X
8X
7X

3 Sätze Rudern mit Seilzugmaschine und Drehung der Arme
64Kg 8X
59Kg 10X
59Kg 10X

3 Sätze Pull Over
64kg 8X
64Kg 7X
43Kg mit Super Slow exzentrischer Phase 8X

5 Sätze Kreuzheben
60Kg 15X
110Kg 5X
120Kg 3X
100Kg 5X
60kg 8X

3 Sätze Beinbeuger liegend
120Lbs 12X
10X
8X

3 Sätze Bizepsmaschine Scottcurl
40Kg 8X
40Kg 6X
40kg 5X

3 Sätze Nautilus Bizepsmaschine
36Kg 12X
10X
36Kg bis 9Kg im Reduktionssatz Muskelversagen

---Ende---

Tagesgewicht: 81,4Kg

Heute Brust Schulter und Trizeps vom 12.12.2013

3 Sätze Flachbankdrücken KH 42,5Kg
8X
7X
6X

3 Sätze Schrägbankdrücken Multipresse
90kg 4X
85kg 7X
80Kg 10X/75Kg 4X/70Kg 5X/60Kg 10X/55Kg 4X/50Kg 5X/45Kg 7X/40Kg 6X/30Kg 8X/20Kg 6X

2 Sätze Butterfly
67,5Kg 8X
6X

3 Sätze Seitheben im Supersatz mit Six Ways
10Kg 12X/5Kg 7X
10Kg 10X/5Kg 7X
10Kg 8X/5Kg 5X

3 Sätze Trizepsdrückmaschine
120Lbs 6X
100Lbs 10X
100Lbs 8X

4 Sätze Trizepsdrücken Dipmaschine
120Kg 7X
6X
6X
80kg 10X

5Km Laufen in 24:30 Minuten

Tagesgewicht (80Kg) Minus 4Kg in den letzten 2 Wochen. Weihnachten kann kommen

Heute Beine/Rücken+Bizeps und Waden

5 Sätze Kniebeugen im Supersatz mit Bankdrücken
60Kg 15X/90Kg 10X
100Kg 7X/100Kg 3X
110Kg 5X/100Kg 3X
120Kg 3X/90Kg 6X
70kg 12X/60Kg 30X

3 Sätze Butterfly am Kabel
47Kg 6X
41Kg 8X
36Kg 10X

3 Sätze Military Press
50kg 5X
40Kg 10X
40Kg 8X

3 Sätze Nackendrücken stehend
40Kg 8X
30Kg 20X
30Kg 15X

3 Sätze Trizepsdrücken am Tau
23,5Kg 10X
21Kg 10X
19,5Kg 10X

4 Sätze Dip Maschine im Supersatz Wadenheben sitzend
140kg 5X/50Kg 20X
120Kg 8X/ 50kg 16X
120Kg 7X/ 50Kg 10X
80Kg 20X

---Ende---

6,4Km 34:17 Minuten gejoggt.

2 Wochen Trainingspause vorrüber. Freiwillig. Bin echt gespannt wie das Joggen morgen läuft.

Training vom 02.01.2014

3 Sätze Bankdrücken
100Kg 3X
100Kg 3X
90Kg 6X

3 Sätze Schrägbankdrücken
60kg 10X
9X
8X

3 Sätze Klimmzüge
12X
10X
8X

3 Sätze Maschinenrudern
98Kg 10X
98Kg 9X
98Kg 8X

3 Sätze Military Press
40Kg 13X
12X
10X

3 Sätze Kniebeugenmaschine
127kg 13X
13X
12X

3 Sätze LH Curls
30Kg 15X
13X
12X

3 Sätze Trizepsdrücken am Tau
23Kg 10X
8X
8X

---Ende---

Tagesgewicht: 85Kg

Habe nach der 2 Wochen Pause ordentlich draufgepackt. Aber keinesfalls Muskeln eher Fett :D. Aber egal nun erstmal mit 2200 Kalorien an Trainingstagen runtershredden.