Soulstorm´s Stay Tuned Natural Trainingslog 2013/2014/2015

Training vom 05.11.2013

PM 5X5
100Kg Kreuzheben 5 Sätze 5 Wiederholungen

42,5Kg Clean & Jerk 5 Sätze 5 Wiederholungen

50Kg High Pull 5 Sätze 5 Wiederholungen

90Kg Bankdrücken 5 Sätze 5 Wiederholungen

Handtuchklimmzüge 0Kg 5 Sätze 5 Wiederholungen

eventuell heute Abend um 22Uhr noch Beine

Satzpausen

45-60 Sekunden

Nach einem denkwürdig guten Tag in Ernährung:

Frühstück
350g Putenbrust
300g erbsen und Möhren
300g Sauerkraut

Mittag
Kaki
200g Körnigen Frischköse

kam es dann zu einem denkwürdigen umkehrschluss:

bei der Arbeit stand Kuchen:

Bilanz des Tages

3 Stücke Apfelkuchen
2 Stücke Mohnkuchen
1 Stück Bienestich
Kekse
halber Schokomuffin

Abendbrot
250g Kidneybohnen
1 El Olivenöl
125g Mozarella

---Ende---

Tja 1 Tag Low Carb hat funktioniert, aber das war es dann auch. Extreme Heißhungerattacke heute. Naja bin dann am Ende des Tages bei 3000 Kalorien gewesen. Aber dennoch das war nicht geplant. Morgen wird wieder abtrainert.

Training vom 6.11.2013 Brust/Schulter und Trizeps
11 Sätze Bankdrücken
100KG 2X
2X
2X
90Kg
6X
5X
5X
80Kg
10X
7X
60Kg
15X
15X
!5X

7 Sätze Seitheben im Supersatz ab 3 Satz Axt Rotation stehend
10Kg 12X
12X
11X
10X
7,5Kg
12X
11X Drop Set
5Kg 11X
3Kg 9X

6 Sätze Trizepsdücken mit Tau Abnehmend
27,5 8X
25,5 6X
23,5 9X
21,5 9X
16,5 12X
15,5 11X

---Ende---

Training vom 7.10.13 Laufen
5,3Km in 30 Minuten

Training vom 08.11.2013

5 Sätze Klimmzüge
10X
15X
12X
7X
6X

3 Sätze sitzendes Rudern
70Kg 6X
65Kg 8X
60Kg 10X

3 Sätze Latziehen 3 Fach Lat
Obergriff zur Brust 90Kg 5X/In den Nacken 60Kg 10X/Unterhandgriff 50Kg 6X
Obergriff zur Brust 80Kg 7X/In den Nacken 55Kg 9X/Unterhandgriff 50Kg 5X
Obergriff zur Brust 75Kg 10X/ 5 Sekunden Pause 3 nach

3 Sätze Pull Overs
71Kg 6X
64Kg 8X
57Kg 10X

3 Sätze KH Curls alternierend
17,5Kg 9X
8X
7X

3 Sätze Scott Curls KH
10Kg 14X
12X
9X

2 Sätze Hyperextension
20X
20X

Rückneigen im Stand jeweils 30 Sekunden haltend.

Ende

Dauer: 60 Minuten

Training vom 09.11.2013

Guter Aufladetag. Voller Carbs. Hier das Training

5 Sätze Bankdrücken
100Kg 4X
3X
3X
90Kg 7X
6X

3 Sätze Schrägbankdrücken KH
28,5Kg 14X
12X
10X

3 Sätze Fliegende am Kabel
41Kg 5X
36Kg 6X
31Kg 10X

3 Sätze Trizepsdrücken am Tau
25Kg 12X
11X
10X

3 Sätze Trizepsmaschine Freemotion
100Lbs 12X
100Lbs 21X dann MV
120Lbs 5X Drop Set/100 4X/80 4X/60 9X/40 7X

---Ende---

Dauer: 35 Minuten

Training und Ernährung vom 11.11.2013

3 Sätze Kniebeugen 60Kg
15X
15X
15X

3 Sätze Kreuzheben 60Kg
15X
15X
15x

3 Sätze sitzendes Wadenheben 50Kg
15X
15X
15X

3 Sätze Klimmzüge
12X
12X
10X

3 Sätze Rudermaschine 160Lbs
10X
8X
8X

3 Sätze gestrecktes Latziehen
25Kg 8X
20Kg 12X
10X

3 Sätze Sz Curls
35Kg 8X
35Kg 8X
30Kg 12X

3 Sätze Hammercurls am tau
11Pl 20X
18Pl 12X
18 Pl 12X

Tagesgewicht 82,3Kg

Ernährung

FS
150g Kaki

MT
190g Hähnchenbrust
250g Rahm Kaisergemüse

ZM1
190g Hähnchenbrust
250g Rahmgemüse

AB
200g Körniger Frischköse
125g mozarella light
5 Scheiben Knäckebrot
37,5g Gouda

Training und Ernährung 12.11.2013

FS
300g Kaki

ZM 1
200g Körniger Frischköse

Post Workout
400ml Milch
30g Eiweiß
1 Banane

Mittag
185g Thunfisch
255g kidney Bohnen
125g mozarella light

Abendessen
380g Putenbrust

Training

9 Sätze Bankdrücken
100Kg 3X
2X
2X
90Kg 6X
5X
4X
80Kg
10X
8X
60Kg 15X

3 sSätze aufrechtes Rudern
30Kg 15X
15X
15X

3 Sätze Seitheben
10Kg 12X
12X
10X

3 Sätze Incline Press eng
43Kg 15X
50Kg 12X
12X

3 Sätze Trizepsdrücken am Turm gerade Stange
11Pl 15X
12X
11X

Tagesgewicht 80,5Kg (-1,8Kg zum Vortag, klar Low Carb+Low Fat halt).

Rücken Beine + Bizeps am 13.11.2013

4 Sätze Klimmzüge
18X
10X
10X
7X

4 Sätze sitzendes rudern Maschine
105Kg 8X
6X
6X
100Kg 8X

4 Sätze butterfly Reverse
45Kg 7X
6X
40kg 10X
8X

5 Sätze LH Curls
40Kg 6X
6X
35Kg
10X
8X
30Kg
12X

2 Sätze supinierte Bizeps Curls
10Kg 13X
13X

3 Sätze Beinpresse
100Kg 15X
15X
15X

3 Sätze Beinstrecker
35Kg 15X
15X
12X

2 Sätze Beinbeuger
35Kg 13X
12X

Rückenstrecker
47Kg 15X

---Ende---

Dauer: 50 Minuten

Ernährung

Eine böse Heißhungerattacke gehabt, seht selbst:

FS
150g Kaki

MT
250g Backfisch
530g Erbsen und Möhren

ZM1
1 Riegel Eiweiß Marzipan
1 Low Carb riegel Eiweiß Peanut
400ml Milch
30g Eiweiß
2 knoppers
45g Snickers

Abendessen
1 Grapefruit
200g körniger Frischkäse

Heute Trainingsfrei. Es ist nur ein Lauf angedacht. Mal sehen ob ich 10Km mich dazu aufraffe. Die Zeiten sind leider irgendwie Geschichte.

Bald gibt es wieder Fotos.