Soulstorm´s Stay Tuned Natural Trainingslog 2013/2014/2015

Trainingvom 15.11.2013

4 Sätze Bankdrücken
105Kg 3X
105Kg 3X
105Kg 3X
100Kg 3X

3 Sätze Schrägbankdrücken KH
30Kg 15X
13X
11X

3 Sätze Butterfly
57,5Kg 12X
10X
8X

3 Sätze Frontdrücken im Supersatz Seitheben
40kg 13X/10Kg 12X
40Kg 11X/10Kg 10X
40Kg 8X/10Kg 8X

3 Sätze V-Bar Pushdowns im Supersatz Trizepsdrücken am Tau
13Platten 12X/17 Platten 8X
10X/7X
8X/5X

Um 22:00 Uhr 7,5Km Joggen in 45 Minuten

Training vom 20.11.2013

3 Sätze Kreuzheben
110Kg 5X
110Kg 5X
100Kg 7X

3 Sätze sitzendes Rudern Turm
75Kg 10X
10X
8X

3 Sätze Klimmzüge
12X
10X
10X

2 Sätze Butterfly reverse
45Kg 8X
40Kg 10X

3 Sätze LH Curls
35Kg 13X
37,5Kg 10X
37,5Kg 10X

3 Sätze Hammercurls
20Kg 12X
20Kg 11X
20kg 10X

3 Sätze Bauch Roller
25X
25X
25X

1 Satz Rücklage auf Gymnastikball zur Dehnung der Bauch und Brustmuskulatur und Verbesserung der Streckfähigkeit der Brustwirbelsäule.

Satzzahl/Wiederholungen
Rücken: 11/94
Bizeps: 6/66
Bauch: 3/75

Tagesgewicht Abends: 81,4Kg

Dauer: 50 Minuten

Training vom 21.11.2013 Beinvorderseite+Gesäß, Brust, Schulter und Trizeps

4 Sätze Kniebeugen
100Kg 5X
100Kg 4X
75Kg 10X
75Kg 10X

4 Sätze Bankdrücken
112,5Kg 1X (Max Rep war ganz locker)
105Kg im Cluster 3X (15 Sekunde Pause nach jeder Wdhlg.)
100Kg im Cluster 4X (15 Sekunden Pause nach jeder Wdhlg.)
90Kg 5X "normal"
90Kg 5X "normal"

3 Sätze Incline Press einarmig Maschine
18,3Kg 6X
11,3Kg 12X
10X

2 Sätze Butterly
67,5Kg 8X
60Kg 10X

3 Sätze Clean and Jerk
45Kg 5X
42,5Kg 4X
40Kg 5X

3 Sätze Seitheben 10Kg
12X
11X
9X

2 Sätze Shrugs am Kabel 41Kg
15X
15X

3 Sätze Trizepsmaschine
120Lbs 8X
100Lbs 12X
100Lbs 10X

2 Sätze Trizepsdrücken am Tau
22,5Kg 8X
22,5Kg 6X Drop Set 19,5Kg 6X 13,5Kg 7X

1 Satz Rücklage auf Gymnastikball zur Dehnung der Bauch und
Brustmuskulatur und Verbesserung der Streckfähigkeit der
Brustwirbelsäule.

Tagesgewich: 81,4Kg

Beine: 4 Sätze/29 Wdhlg.
Brust: 9 Sätze/64 Wdhlg.
Schultern und Nacken: 8 Sätze/46 Wdhlg.
Trizeps: 5 Sätze/57 Wdhlg.

8,7Km Joggen in 47:30 Minuten.
Intensität: locker bis mittel

Training vom 23.11.2013

Rücken/Bizeps und Beinbeuger

4 Sätze Klimmzüge
12X
12X
12X
8X

3 Sätze Latziehen Hammergriff
90kg 8X
90Kg 8X
80Kg 8X

3 Sätze liegender Butterfly Reverse
25Kg 10X
8X
20Kg 12X

3 Sätze Scott Curls KH
17,5Kg 5X
14,5Kg 5X
10Kg 10X

3 Sätze Bizeps Curl am Kabel von Oben
21,5Kg 12X
12X
12X

---Ende--

Tagesgewicht: 82,1Kg

Brust, Schultern und Trizeps

5 Sätze Bankdrücken
107,5kg 1X
115Kg 1X
100Kg 3X
100Kg 3X
100Kg 3X

3 Sätze Butterfly im Supersatz mit Dips
67,5Kg 10X 13 Dips
8X 12 Dips
6X 10 Dips

3 Sätze Clean and Jerk
50Kg 3X
45Kg 6X
40Kg 6X

3 Sätze High Pulls
45Kg 12X
45Kg 11X
45Kg 10X

3 Sätze Trizepsdrücken gerade Stange
26,5kg 15X
12X
10X

3 Sätze enges Bankdrücken Incline Press
50kg 12X
9X
7X

---Ende---

Heute wenigh Motivation bisschen lockerer Gemacht. Muss auch mal sein morgen wird wieder Eisen gekloppt.

Keine Lust auf Trainining gehabt heute. Sehr schwach leider.

Dennoch vor 1 Stunde aufgerafft für einen 6,5Km Lauf in 36 Minuten. Keine Weltklasseleistung, aber immerhin. ICh frage mich wie ich mich in schlechterer Form zu mehr verleiten konnte und besser Leistung bringen. Mag wohl an den Teilschichten und den vielen Wochenarbeitsstunden liegen. Das Leben ist halt nicht nur Sport, sondern bittet auch andere Herausforderungen.

Keine Lust auf Trainining gehabt heute. Sehr schwach leider.

Dennoch vor 1 Stunde aufgerafft für einen 6,5Km Lauf in 36 Minuten. Keine Weltklasseleistung, aber immerhin. ICh frage mich wie ich mich in schlechterer Form zu mehr verleiten konnte und besser Leistung bringen. Mag wohl an den Teilschichten und den vielen Wochenarbeitsstunden liegen. Das Leben ist halt nicht nur Sport, sondern bittet auch andere Herausforderungen.

100 Liegestütze in 3:36 Minuten in Cluster geteilt:

25X
25X
15X
10X
5X
10X
7X
3X

Beine, Rücken, Bizeps und Bauch

4 Sätze Kniebeugen
70Kg 12X
80Kg 10X
90Kg 7X
90Kg 6X

4 Sätze Klimmzüge
15X
12X
7X
5X

3 Sätze sitzendes Rudern
80Kg 5X
75Kg 7X
70Kg 8X

2 Sätze Pull Over Maschine
64kg 8X
57Kg 8X

3 Sätze supinierte Bizeps Curls sitzend
17,5Kg 12X
10X
8X

2 Sätze Crunches Power Roller mit in der Luft angewinkelten Beinen
25X
20X

Dauer: 38 Minuten

Tagesgewicht: 81Kg

Afternoon Training Brust/Schulter und Trizeps am 27.11.2013

5 Sätze Bankdrücken
100Kg 3X
100kg 3X
100Kg 2X
90Kg 5X
90Kg 5X

4 Sätze Seitheben
10Kg 13X
12X
10X
7,5Kg 10X

4 Sätze Trizepsdrücken einarmig
10Kg 10X
7,5Kg 12X
11X
10X

---Ende---