Gym Tasse Fitness Motivation
Hallo !
Möchte gerne wieder rum. Kreuzheben machen nur weiß ich nicht ganz
wo ich es dazunehmen soll
Hier mal mein Plan:
Brust ... Bankdrücken: 3 Sätze 8-12 Wdh. Schrägbankdrücken mit KH: 3 Sätze 8-12 Wdh Fliegende Bewegung mit KH: 2 Satz 12 Wdh. Arnold press: 3 Sätze 8-12 Wdh. Seitheben: 3 Sätze 8-12 Wdh. L-flys stehend: 3 Sätze 8-12 wdh. T-Drücken am Kabelzug o. Frenchpress: 3 Sätze 8-12 Wdh. Bauch 3 sätze
Beine ... Beinstrecker: 3 Sätze 8-12 Wdh. Kniebeugen: 3 Sätze 8-12 Wdh. Beinbeuger: 2 SÄtze 8-12 Wdh. Sissy squats: 3 Sätze 8-12 wdh. Wadenheben: 3 Sätze 8-12 Wdh.
Rücken ... Klimmzüge breit: 3 Sätze 8-12 Wdh. Latziehen reverser enger griff : 3 Sätze 8-12 Wdh. LH-Rudern vorgebeugt: 3 Sätze 8-12 Wdh. Vorgebeugtes Seitheben shrugs : 3 Satz 8-12 Wdh. sz-hantel curls: 3 Sätze 8-12 Wdh. Bauch 3 sätze
Was meint ihr