Erster 2er Split (Torso/Extremitäten)

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1. offizieller Beitrag

    Hallo,


    ich trainiere jetzt seit etwa 4 Monaten wieder regemäßig, die letzten 3 Monate nach diesem GK Plan Hilfe bei Ganzkörper Trainingsplan
    Ich möchte jetzt gerne auf einen 2er Split umstellen, um mal was neues zu haben.
    Ich habe in den weiten des Internets diesen Plan gefunden und minimal für mich umgestellt.


    Tag 1:
    Weites Latziehen 2x8-10
    Enges Latziehen 2x8-10
    LH-Rudern weit 3x8-10
    Bankdrücken 3x8-10
    Fliegende schräg 2x12-15
    KH-Nackendrücken 2x8-10
    aufrechtes Rudern weit 2x12-15



    Tag 2:
    Kniebeugen 3x8-10
    gestrecktes Kreuzheben 3x8-10
    Beinstecker 2x12-15
    Beinbeuger 2x12-15
    LH-Curls 2x8-10
    Schrägbankcurls 2x8-12
    French Press 2x8-10
    Überkopfdrücken am Kabel 2x8-12


    Trainiert wird 3x mal die Woche mit je einem Tag Pause zwischen den Einheiten. Bauch und Waden hänge ich noch dran, da habe ich mich noch nicht ganz entschieden wo/wie genau.


    Ich sehe für mich persönlich folgende Vorteile in diesem Plan:
    - Mehr Erholung im unteren Rücken, Arsch und Brust. In den Bereichen hatte ich zu letzt oft Probleme und musste mein Training immer wieder mal reduzieren oder um einen Tag verschieben.
    - Im Vergleich zu einem Ober-/Unterkörper Split empfinde ich die Einheiten als ausgewogener



    Habt ihr noch ein paar Tipps für mich? Übungsauswahl Ok?

    • Offizieller Beitrag
    Zitat von tiis

    Ich sehe für mich persönlich folgende Vorteile in diesem Plan:
    - Mehr Erholung im unteren Rücken, Arsch und Brust. In den Bereichen hatte ich zu letzt oft Probleme und musste mein Training immer wieder mal reduzieren oder um einen Tag verschieben.
    - Im Vergleich zu einem Ober-/Unterkörper Split empfinde ich die Einheiten als ausgewogener


    inwiefern ausgewogener?


    feeling?


    gruss
    infraspinatus

    • Offizieller Beitrag

    Für mich wäre der Plan nix, denn ich hätte vom Ersten Tag noch Muskelkater in Bizeps + Trizeps.
    Dann lieber einen Oberkörper/Unterkörper Splitt.


    Und wenn du den nicht magst, dann einen Push/Pull Splitt.


    Push:
    - Kniebeugen
    - Leg Extensions
    - Wadenheben
    - Bankdrücken
    - Fliegende
    - Delta
    - Trizeps


    Pull:
    - Rum. Kreuzheben
    - Leg Curls
    - Klimmzüge
    - Rudern
    - Aufrechtes Rudern
    - Bizeps
    - Bauch

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    Hi, sorry das ich mich erst jetzt melde, habe die letzten zwei Wochen einmal den Torso/Extremitäten Plan und einen Ober-/Unterkörper Split versucht.
    Ich muss sagen das mir der Torso/Extr. mehr liegt. Von der Zeit und von der Kraft her fühlt sich der Plan ausgewogener an und ich konnte bisher auch keine Probleme mit der Erholung im Arm Bereich feststellen.
    Push/Pull kommt nicht in Frage, da ich bereits im ersten Post erwähnt habe das ich Probleme mit der Erholung (Beine, Rücken, Arsch) habe und genau deswegen wechseln möchte.


    Habe die Übungen ein wenig noch umgestellt.


    Tag 1:
    LH-Rudern Untergriff 2x8-10
    LH-Rudern Obergriff 2x8-10
    Weites Latziehen 3x8-10
    Bankdrücken 3x8-10
    Fliegende schräg 2x12-15
    Military Press 2x8-10
    aufrechtes Rudern weit 2x12-15
    Bauch


    Tag 2:
    Kniebeugen 3x8-10
    gestrecktes Kreuzheben 3x8-10
    Beinstecker 2x12-15
    Beinbeuger 2x12-15
    Wadenheben 3x 15-20
    LH-Curls 2x8-10
    Schrägbankcurls 2x8-12
    Enges Bankdrücken 2x8-10 (muss ich noch testen ob das mit der Erholung klappt)
    French Press im sitzen 2x8-12