Pre Workout Shake

Als unregistrierter Nutzer ist Dein Zugriff eingeschränkt. Bitte melde dich an oder registriere dich einfach mit ein paar Klicks hier, um alle Funktionen in vollem Umfang nutzen zu können.

Jetzt mitmachen!

Du hast noch kein Benutzerkonto auf unserer Seite? Registriere dich kostenlos und nimm an unserer Community teil!

Benutzerkonto erstellen Anmelden
1. offizieller Beitrag

    Wer kann mir nen idealen Pre Workout Shake zusammenstellen?
    Ich bin jetzt nämlich etwas verunsichert, hab mich zu vielen Sachen nochmal eingelesen und bin jetzt mit dem vorher Shake etwas überfordert.
    So hab ich es immer gemacht.
    500ml Wasser
    50g Whey
    5g Creatin
    10g Glutamin
    20g Kokosöl
    25g Dextrose


    Man könnte noch Beta Alanine und Citrullin dazu nehmen.
    Und BCAA's während es Trainings.
    Aber von denBCAA's raten einige ab, ander raten genau dazu. Ich glaube sie sind über, wenn man Whey hat.

    Langkettige Kh und Eiweiß gut 1-4 Stunden vor dem Training reichen auch aus... ;)


    Sprich entweder feste Nahrung oder eben ein Shake. Empfehle, wenn Shake dann Haferflocken, Whey, Obst und Wasser. :) oder alles in ne Schüssel und verrühren ;)

    Wieso gibst Du überall Öl hinzu? :rofl:


    So ein Typischer Preworkout Shake könnte so aussehen:


    40-50g Wheyisolat
    15g Glutamin
    10g Bcaa


    Thats ist!


    Creatin, würde ich eher nach dem Training in den PWO geben. Traubenzucker vor dem Training garnicht!

    1. Gym Tasse

      Gym Tasse

      Mit kraftvollem Zitat und Bodybuilder-Motiv. Starte motiviert in den Tag!
      EUR 14,95
    2. Schwarzenegger Poster

      Schwarzenegger Poster

      Rules of Success - Gedruckt auf edlem, mattschwarzem Papier
      EUR 10,27
    3. Geschenkidee

      Geschenk-idee

      Eine motivierende Tasse für deinen liebsten Gym-Junkie!
      EUR 14,95
    4. Bodybuilder Tasse

      Bodybuilder Tasse

      Keine Zeit ist keine Tatsache, sondern eine Entscheidung!
      EUR 14,95
    5. Becherwunder

      20% Rabatt

      Spare für kurze Zeit 20% auf alle Fitness Tassen! Mit dem Code LEGDAY20.
      Jetzt sparen
    6. No Pain - No Gain!

      No Pain - No Gain!

      Gym Tasse als Geschenk für Bodybuilder
      EUR 16,95
    7. Fitness Tasse für Männer

      Fitness Tasse für Männer

      Ideales Geschenk für Fitness-Freaks!
      EUR 17,95
    8. Geschenkidee für Frauen

      Geschenkidee für Frauen

      Ideale Geschenkidee für Powerfrauen!
      EUR 17,95
    9. Fitness Poster

      Fitness Poster

      Bodybuilding Art Print, Home Gym Wall Decor, Gift for Bodybuilders
      EUR 10,27
    10. Lustiges Geschenk für Bodybuilder

      Lustiges Geschenk für Bodybuilder

      Kennst du jemanden, der "Nicht hart genug trainiert"?😂
      EUR 10,27
    Zitat von M-love


    Langkettige Kh und Eiweiß gut 1-4 Stunden vor dem Training reichen auch aus... ;)


    Sprich entweder feste Nahrung oder eben ein Shake. Empfehle, wenn Shake dann Haferflocken, Whey, Obst und Wasser. :) oder alles in ne Schüssel und verrühren ;)


    Langkettige Kh soll man gerade nicht nehmen. Hab ich früher auch immer gemacht. Schmelzflocken. Soll man aber nicht, zuviel Blut im Bauch....



    In diesem Fall nur Kokosöl!!!
    Da es eine bestimmte Eigenschaft hat. Es ist ein hervorragender Energielieferant, da es direkt zur Energieversorgung herangezogen werden kann.
    BCAA soll man wohl gerade nicht oder nur unregelmäßig zum Training nehmen, wegen der hohen Harnsäurewerte...
    Glutamin und Whey sehen wir ähnlich.
    Warum keinen Zucker und kein Creatin???



    Für was Kokosöl als energielieferant, wenn Du 1-2 Stunden vor dem training eine ausgewogene Mahlzeit zu dir nehmen kannst die dir eigentlich genug Power geben sollte? Also ich halte davon nichts und kenne echt keinen der sowas tut ?(


    Creatin nach dem training, damit Du das Anabole Fenster ausnutzen kannst und es besser eingelagert wird.


    Kein Zucker, da Du durch die vortrainings Mahlzeit ausreichend mit Energie versorgt sein solltest. Deine Glykogenspeicher sollten zu diesem Zeitpunkt bestens gefüllt sein. Desweiteren (gut bei den paar gramm weniger) wird dein Blutzuckerspiegel genausoschnell abfallen wie er durch den Zucker gestiegen ist. In meinen Augen Sinnlos.


    Manchmal macht man sich zu viel Kopf und kommt auf die verrücktesten Ideen... Keep it simple! :thumbup:

    1. Gym Tasse

      Gym Tasse

      Mit kraftvollem Zitat und Bodybuilder-Motiv. Starte motiviert in den Tag!
      EUR 14,95
    2. Schwarzenegger Poster

      Schwarzenegger Poster

      Rules of Success - Gedruckt auf edlem, mattschwarzem Papier
      EUR 10,27
    3. Geschenkidee

      Geschenk-idee

      Eine motivierende Tasse für deinen liebsten Gym-Junkie!
      EUR 14,95
    4. Bodybuilder Tasse

      Bodybuilder Tasse

      Keine Zeit ist keine Tatsache, sondern eine Entscheidung!
      EUR 14,95
    5. Becherwunder

      20% Rabatt

      Spare für kurze Zeit 20% auf alle Fitness Tassen! Mit dem Code LEGDAY20.
      Jetzt sparen
    6. No Pain - No Gain!

      No Pain - No Gain!

      Gym Tasse als Geschenk für Bodybuilder
      EUR 16,95
    7. Fitness Tasse für Männer

      Fitness Tasse für Männer

      Ideales Geschenk für Fitness-Freaks!
      EUR 17,95
    8. Geschenkidee für Frauen

      Geschenkidee für Frauen

      Ideale Geschenkidee für Powerfrauen!
      EUR 17,95
    9. Fitness Poster

      Fitness Poster

      Bodybuilding Art Print, Home Gym Wall Decor, Gift for Bodybuilders
      EUR 10,27
    10. Lustiges Geschenk für Bodybuilder

      Lustiges Geschenk für Bodybuilder

      Kennst du jemanden, der "Nicht hart genug trainiert"?😂
      EUR 10,27

    Also fake, wer sagt, das ich vorher ne Mahlzeit zu mir nehmen kann??? ?( ?( ?(
    Dann würde ich wohl kaum einen Shake nehmen. Ich gehe immer direkt nach der Arbeit zum Training und dann habe ich 4h nichts gegessen.


    Nur weil du keinen kennst, muß das nichts heißen... Kann trotzdem Top sein!


    Das Creatin nach dem Training ein Muß ist und warum ist klar. Allerdings erschließt sich mir daraus jetzt nicht ganz, warum man keins vorm Training nehmen sollte!?


    Der Zucker soll auch nur für einen kurzen Anstieg des Blutzuckers sorgen um das Creatin und Glutamin besser zu transportieren. Danach hat man ja das Kokosöl als Energielieferant...


    Der Shake ist ja auch ziemlich simple...

    Fake sag mal kann man dich irgendwo sehen, gibts ein Bild von dir irgendwo ?
    Ist nicht bös gemeint aber du bist kein Kind von Traurigkeit und teilst auch mal gut aus. Es wird immer nur dann schwierig wenn das Leute machen die selbst nach nichts aussehen und die ganzen Ratschläge nur auf angelesenem Wissen beruhen. Papier ist geduldig. Will nicht sagen das du nach nichts aussiehst aber ein Bild um es zu dokumentieren wäre gut.

    1. Gym Tasse

      Gym Tasse

      Mit kraftvollem Zitat und Bodybuilder-Motiv. Starte motiviert in den Tag!
      EUR 14,95
    2. Schwarzenegger Poster

      Schwarzenegger Poster

      Rules of Success - Gedruckt auf edlem, mattschwarzem Papier
      EUR 10,27
    3. Geschenkidee

      Geschenk-idee

      Eine motivierende Tasse für deinen liebsten Gym-Junkie!
      EUR 14,95
    4. Bodybuilder Tasse

      Bodybuilder Tasse

      Keine Zeit ist keine Tatsache, sondern eine Entscheidung!
      EUR 14,95
    5. Becherwunder

      20% Rabatt

      Spare für kurze Zeit 20% auf alle Fitness Tassen! Mit dem Code LEGDAY20.
      Jetzt sparen
    6. No Pain - No Gain!

      No Pain - No Gain!

      Gym Tasse als Geschenk für Bodybuilder
      EUR 16,95
    7. Fitness Tasse für Männer

      Fitness Tasse für Männer

      Ideales Geschenk für Fitness-Freaks!
      EUR 17,95
    8. Geschenkidee für Frauen

      Geschenkidee für Frauen

      Ideale Geschenkidee für Powerfrauen!
      EUR 17,95
    9. Fitness Poster

      Fitness Poster

      Bodybuilding Art Print, Home Gym Wall Decor, Gift for Bodybuilders
      EUR 10,27
    10. Lustiges Geschenk für Bodybuilder

      Lustiges Geschenk für Bodybuilder

      Kennst du jemanden, der "Nicht hart genug trainiert"?😂
      EUR 10,27


    ?( Das ist jetzt genau die fachmänische Antwort die ich brauchte! :|
    Das hat mir sehr geholfen! :rolleyes:
    Werd mal noch 20kg schwerer, dann sprechen wir weiter, obs so einfach ist...