Gym Tasse Fitness Motivation
Guten Abend, ich trainiere schon seit den 1.März 2013 und wollte fragen ob mein Trainingsplan okay ist.
Montag: Brust und Trizeps
Brust
1. Übung: Kurzhantel Schrägbankdrücken – 4 Sätze und 12,10,10,8 Wiederholungen
2. Übung: Bankdrücken mit Kurzhanteln – 4 Sätze und 12,10,10,8 Wiederholungen
3. Übung Fliegende mit Kurzhanteln – 3 Sätze – 12, 12, 12 Wiederholungen
Trizeps
1. Übung: Trizepsdrücken mit Kurzhanten – 3 Sätze – 12, 12, 12 Wiederholungen
2. Übung: Kickbacks mit Kurzhanteln – 3 Sätze – 12, 12, 12 Wiederholungen
3. Übung: Trizepsdrücken beidarmig Kurzhanteln – 3 Sätze – 12, 12, 12 Wiederholungen
Dienstag: Cardio
Mittwoch: Rücken und Bizeps:
Rücken
1. Übung: Rudern mit Kurzhanteln – 5 Sätze – 12,10,10,8,6 Wiederholungen
2. Übung: Vorgebeugtes Kurzhantel-Rudern – 5 Sätze – 12,10,10,8,6 Wiederholungen
3. Übung: Überzüge mit der Kurzhantel – 3 Sätze – 12,10,10 Wiederholungen
Bizeps
1.Übung: Bizepscurls mit Kurzhanteln: 4 Sätze – 10,10,10,10 Wiederholungen
2.Übung: Hammercurls mit Kurzhanteln: 4 Sätze – 12,10,10,8 Wiederholungen
3.Übung: Konzentrationscurls – 3 Sätze – 10,10,10 Wiederholungen
Donnerstag: Cardio
Freitag: Schultern und Beine:
Schultern
1.Übung: Schulterdrücken stehend – 4 Sätze – 12,10,10,8 Wiederholungem
2.Übung: Frontheben mit Kurzhanteln – 3 Sätze – 12,10.8 Wiederholungen
3.Übung: Kurzhantel Shrugs – 4 Sätze – 12,12,12,12 Wiederholungen
4.Übung: Seitheben mit Kurzhanteln – 3 Sätze – 12,10,10 Wiederholungen
Beine
1.Übung: Ausfallschritt mit Kurzhanteln – 4 Sätze – 12,10,10,8 Wiederholungem
2.Übung: Kniebeuge mit Kurzhanteln – 3 Sätze – 12,12.12 Wiederholungen
3.Übung: Wadenheben mit Kurzhanteln – 4 Sätze – 12,12,12,12 Wiederholungen
4.Übung: Wadenheben mit Kurzhanteln stehend auf einem Bein – 4 Sätze – 12,12,12,12 Wiederholungen
Samstag und Sonntag: RUHETAG
Ich trainiere zurzeit nur mit 2 Kurzhanteln gehe aber so in ca. 2 Monaten ins Fitnessstudio.
Ist es ok wenn ich 3 mal die Woche Kraft mache, und 2 mal die Woche Cardio ?
Bin ein Anfänger was es den Bereich Kraftsport angeht
LG