erstens ist das nicht dein kcal bedarf (einfache, aber leider falsche formel)
zweitens sind 400kcal am tag etwas übertrieben... fang bei 100 drunter an...
ok 
Beiträge von noPA!NnoGA!N
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also ich habe meinen kcal bedarf ausgerechnet
76 (Körpergewicht) mal 24 (Pro Tag) = 1824
um mein KFA zu reduzieren soll ich 350 - 400 kcal pro tag weniger zu mir nehmen
stimmt das so ? am ernährungsplan bin ich noch dran.
lg NPNG -
danke
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vielen dank für den link und vielen dank für nahrungsmittel
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eben du kennst dich im berreich ernährung nicht aus..
d.h. einlesen und kennen lernen! du verstehst echt nicht´s davon und solange sich das nicht ändert bringt es nicht´s...wen du jetzt einen 1 tages ernährungsplan bekommst willst du dich dan 1 jahr nur von den einem speise plan ernähren?
du hasst ja nichtmal gemerkt das in dem shack 90g KH drinne sind und es somit nicht´s für dich ist...und wie soll ich an dich glauben wen ich dich A nicht kenne und B du nicht tust was man dir rät?!?
aber als kleine motivation:
an mich hat auch niemand geglaubt (nicht zu dick aber 60 kilo auf fast 1,90M)
und heute kuschen die mit der grosse klappe und überlegen sich mich schief anzusehen und fam. ist auch beeindruckt...und das ohne hilfe nur mit lesen probieren usw. geschaft...
d.h. tue endlich wie gesagt, und dan zeige es allen
vielen dank für die motivation
ich werde morgen in die bibliothek gehen und mir ein paar bücher über ernährung ausleihenlg npng
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warum denn?gruss
infraspinatuich habs hier im forum gelesen warum weiss ich nicht.
lg
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Was du nicht essen kannst, mußt du eben trinken
Nur mal als Beispiel: Dein Frühstück.
Hier wären KHs auch in der Diät sinnvoll, fehlen aber völlig.Wenn mir morgens nicht nach essen zumute ist, mache ich mir als Mahlzeitersatz einen Shake wie z.B. diesen:
250 g Quark
80 g pulverisierte Haferflocken (fertig kaufen oder mit Mixer/Pürierstab selber machen)
20 g Whey-Proteinpulver
400 ml O-SaftDamit hast du
60 g EW
90g KH
8g Fett
700 calOb ich hunger habe oder nicht, das kriege ich in 1 min runter.
danke
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mit sehr viel disziplin kommt man garnicht erst auf diesen kfa anteil
alter ist egal... sicher kannst du mehrfach essen. der mensch kommt auch wen man es bei manchen weicheiern nicht glauben kann (meine nicht dich...) immer noch aus der natur. und da nutzt man jede chance zum essen. 3 mahlzeiten gibt es in der natur nicht und sind eine kunstform die es es noch nicht lange gibt.
wen du wie hier meinst es besser zu wissen kann dir niemand helfen!
ernährung ist ein komplexes thema, also sei nicht so faul und vordere von anderen das sie für dich alles machen. wie schon gesagt EIN LESEN im bereich hier im forum.
dann verstehst du etwas mehr, erstellst selbst einen plan und kannst ihn nochmal prüfen lassen.mit 16 noch so unselbständig... wird zeit
edit:
kulturen mit 3 mahlzeiten sind auch die mit den meisten übergewichtigen...die meisten asiaten essen auch viele kleine (und gesunde) mahlzeiten... haben einen guten kfa anteil und werden sehr alt (das die so winzig sind liegt nicht am essen
)
ich hoffe du verstehst endlich wen nicht verschwende ich nicht meine zeit und bin hier raus...nein ich verlange es sicher nicht wenn mir niemand dabei helfen will dann hilf ich mir selber. ich kenne mich in den bereich ernährung einfach nicht gut aus.
und ich sag nicht das ich es besser kann. ich bin sehr wohl selbstständig nur weil ich jemanden gebittet habe ob er mir zeigen kann wie man einen ernährungsplan erstellt, bin ich unselbstständig ? ich werde immer fertig gemacht von allen seiten niemand glaubt an mich sogar meine familie lacht mich aus als ich gesagt habe das ich ins gym gehe bis auf meinen cousin
lg -
ja, können wir ...
gruss
infraspinatus"können ja, wollen nein!"
hat mein alter lehrer immer gesagt.
bitte helft mir, ich kenne mich in der sache ernährung sehr schlecht aus
ich will einfach bis zum nächsten sommer mein KFA von 17% zu 10% senken.
ich gehe ab dem 25 August ins fitnesscenter zurzeit trainiere ich immer noch zuhause um mich bisschen fitt zu halten.
wenn 10% KFA nicht möglich sind bis zum nächsten sommer, dann einfach das man sichtbar gute ergebnise sieht und ich dann bei meinen freunden angeben kann weil sie immer sagen das ich es nie schaffen werde.LG NPNG
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Du brauchst erstmal Disziplin, die scheinst du schon mal nicht zu haben. Ich hab auch nicht immer Appetit aber ich halte mich trotzdem zu 99% an mein Plan
wie willst du mich beurteilen wenn du mich nicht kennst ? ich hab sehr viel disziplin. ich esse immer noch 3 mal täglich obwohl ich auch keinen hunger habe ich bin erst 16 und habe so oft hier im forum gelesen das man nicht mehr als 3 mal täglich essen sollte wenn man erst 16 ist.
lg npng
