Essen generell für mich als anfänger

Hi, es gibt hier soviel über Essen zu lesen, ich wusste gar nicht dass man überhaupt soviel darüber schreiben kann.

Ich bin ja hier neu, wie ich bei meinem "Neulings" Post schon gesagt habe und habe ja das problem dass ich recht Dürre bin.

Und wenn ich ehrlich bin, ich habe absolut kein schimmer wie ich meine Ernährung so umstellen müsste, dass ich an Gewicht zu nehme, damit ich überhaupt etwas aufbauen kann!

Vielleicht sollt ich mal Bilder von mir hochladen, damit man sieht was ich eigentlich meine.

Meine Durchschnittliche Ernährung sieht ja derzeitig so aus, dass ich aus meiner sicht viel esse. Aber eben das Essen generell ist ja das was ausschlag gebend ist oder? und halt relativ die Menge.

Wenn ich das so aufzählen würde.

Morgens bevor ich zu Arbeit gehe ca. 4-6 Brotscheiben (Graubrot oder Schwarzbrot, manchmal Körnerbrot) mit Butter, Salami, Käse, Nutella. Halt das Standart Zeug was man so mal nebenbei einkauft.
Wärend der Arbeit hohl ich mir 1-2 Braten / Kassler Brötchen. Sind also richtige Stücke, nicht solche kleine scheibchen, sondern vergleichbar mit eine .. ich nenn es mal Durchschnitts Portions auf dem Teller. Dazu trink ich oftmals so Joguhrt Drinks, weil die einfach lecker sind.

Wenn ich dann wieder nachhause komme, ess ich entweder Mittag, im Form von Nudeln, Reis aber auch Pizza oder mal gar nicht, dann nur Brot ( 4-6 Scheiben).

Und Abends bevor ich schlafen geh Ess ich auch nochmal Abendbrot. Ich ess manchmal sehr viel Brot.

Wenn ich Nachts ein Hungergefühlt hab, ess ich auch einfach nur 1 Scheibe Brot. Ohweia, mir ist nie aufgefallen wieviel Brot ich esse.

Das wars eigentlich, manchmal ein Salat. Ich trinke sehrviel Wasser, meistens Leitungswasser. Ist irgendwie gewohnheit aus der Jugend.

Ich könnt ja mal Bilder Hochladen, da sieht man wenn ich mein Oberkörper frei mach, dass von damals noch Muskeln hervorheben. Nicht nur weil ich Dünn bin, sondern ein Kollege meint schon dass ich halt schon was habe, da er auch zuerst meinte ich sei einfach nur Dünn.

Deutlich wird das eigentlich erst wenn ich Klamotten anhabe. Grauenhaft, ich will auch gar nicht unbedingt aussehen wie "The Rock" obwohl das schon nice aussieht, wenn er sein Lockvogel-Tanz mit der Brust macht :D.
Aber ein Athletischer Körper reicht mir völlig. Ich bin ein Läufer, ich hab früher Pakour für Arme gemacht, und das ist auch mein Ding.
In meinem Beruf bin ich auch gezwungen sehr viel zu laufen.

Ich bin einfach zu unfähig denk ich. Im moment bin ich einfach überfordert, unbekanntes Terrain. Man muss mich Quasi an der Hand nehmen und mir Schritt für Schritt alles zeigen und erklären.

Nerv ich? oder ist das bisschen verständlich?

Jetzt hab ich schonmal ein einblick, danke.
Ich werd gleich mal schauen und sofort mal ändern für die kommende woche, sprich morgen.

Mit dem Thema muss ich mich aufjedenfall noch intensiver befassen. Ich werd mal beim Einkaufen jetzt mal darauf achten.

da hab ich auch schon nachgeschaut nur ist da die Frage, bei den ganzen tätigkeiten die man angeben soll, da gibt es einige wo ich nichts zuordnen kann.

Vielleicht denk ich auch zu kompliziert.

Da ich 8 stunden Arbeite, und täglich 2 Stunden zusätzlich laufe. An manchen Tagen mach ich bei meiner Freizeit nichts, weil ich mich recht desmotiviert fühle. Wobei ich mich wohl fühle und spass daran habe wenn ich Sport mache. Nur gibt es halt Tage, wo ich einfach nur desmotiviert bin und nicht sehrviel mache.

Wenn ich im Rechner eingebe, bei dem ersten, was ich derzeitig wirklich nur mache, bzw gemacht habe.

Ganzen Tag laufen, ich Laufe am tag zwischen 15-20 Km durch die Arbeit. + Arbeitsweg. Den Rest hab ich die letzten Tage mit Essen und Sitzen verbracht, ansonsten halt wie immer im schnitt 6 schlaf. Sprich. ca. 10 Stunden am Tag lauf ich nahezu ununterbrochen, 8 Stunden beschäftige ich mich mit Essen und Sitzen und ca. 6 Stunden Schlaf ich im schnitt. Richtig?

Da komm ich auf Werte von ca. 10.000 Kalorien Pro Tag. Ist das nicht ein bisschen sehr übertrieben? ^^'

Ah okay, also nur eine ca. richtlinie. super, und tut mir leid wenn ich euch mit sowas belaste