Neuer Trainingsplan oder diesen umstellen?

Wen du den Plan so durchziehst kommt meier Meinung nach die Regeneration zu kurz. Jeder Muskel wird bei dem Plan3x die Woche beansprucht.
Dan lieber zu einem klassischen 3 Split wechseln, wo jeder Muskel einmal die Woche ordentlich trainiert wird und es ausreichend Regeneration gibt. Muskeln wachsen nicht während dem Training sondern während der Ruhephase

Achso 3er Split dann würde ich splitten 1te Brust, vordere Schulter Bizeps, 2te Rücken, hintere Schulter trizeps, 3te Beine Waden vorausgesetzt zwischen 1te & 2te ist 1 Tag pause

Zitat von Tommy_j

Beim 5x5 bist du beim Krafttraining.

Zitat von G-Star1988

Bei Aufbau würde ich eher 8 - 10 wdh nehmen

Beide Aussagen würde ich nur bedingt so stehen lassen. 5x5 ist für mich kein (klassischer) Kraft-Wiederholungsbereich und nicht jeder baut am Besten bei 8-10 Wdh auf. Hier reagiert jeder Athlet anders. Und bei einem Athleten kann es gar von Muskelgruppe zu Muskelgruppe Unterschiede in der "perfekten" Anzahl an Wiederholungen geben. Ich rate hier immer zu testen, zu variieren und zu schauen, wann der eigene Körper wie reagiert. Und wenn man sich unsicher ist, dann lautet meine Empfehlung: Hatfield oder ein vergleichbares Trainingssystem zu nutzen.

Kuck eben mal wie es für dich passt und wie du dich fühlst, gegebenenfalls kann man immer noch anpassen