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Hallo Jungs, ich wollte mal meinen Trainingsplan präsentieren und eure Meinungen und Verbesserungsvorschläge dazu hören.
Tag 1.: Brust / Trizeps
Brust
- Flachbankdrücken an der bilateralen Maschine (3-4 Sätze)
- Schrägbankdrücken KH (3-4 Sätze)
- Butterfly (weit / fliegende) (4-5 Sätze)
Trizeps
- Dips frei (3 Sätze)
- Dips extra eng an der Maschine (3-4 Sätze)
- Trizepsdrücken am Kabel (5 Sätze)
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1 Tag. Pause.
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Tag 2. Rücken / Bizeps
- Latziehen (3 Sätze zur Front, 2 in den Rücken)
- Rudern an bilateraler Maschine enger Griff (jede Seite einzeln / 4 Sätze pro Seite)
- Rundern an bilateraler Maschine waagerechter Griff (hoch) / 4 Sätze
- KH Curls abwechselnd (3 Sätze)
- SZ Curls Stehend (3 Sätze)
- Bizepsmaschine im Sitzen (3 Sätze)
- Brachialis im Obergriff an SZ (3-4 Sätze)
- Brachialis am Kabelzug (1-2 Sätze)
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1. Tag Pause
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3. Tag Beine
- Beinpresse Sitzend (3 Sätze)
- Beinpresse 45 Grad (2-3 Sätze)
- Beinstrecker an der Maschine (3-4 Sätze)
- Beinbeuger an der Maschine liegend (3-4 Sätze)
- Beinbeuger an der Maschine sitzend (2-3 Sätze)
- Waden am Wadentrainer (Plateloaded) (2-3 Sätze)
- Waden An der Wadenmaschine (2-3 Sätze)
-Abdukturen / Adduktoren an der Maschine (jeweils 3 Sätze)
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1. Tag Pause
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4. Tag Schultern
-Schulterpresse bilateral (3-4 Sätze)
-Seitheben an der Maschiene (3-4 Sätze)
-Frontheben am Kabelzug einzeln (3 Sätze)
-Frontheben am Kabelzug mit SZ (2 Sätze)
⁻Aufrechtes Rudern SZ (3 Sätze)
-Shrugs mit KH / Maschine (3-4 Sätze)
Ich hoffe auf eine Kontruktive Kritik von euch, mein Problem ist ich bin schon sehr eingefahren und fast schon festgefahren in dem Plan und das ist schlecht.
Wir haben bei uns im Studio fast alle Geräte bilateral, sowie normal vorhanden, ansonsten auch volle Studioausstattung die es mir erlaubt theoretisch alle Übungen durchzuführen.
Ich habe irgendwie keinen objetiven Blick mehr was gut ist, ich sehe mich aufjedenfall immer wieder in alte Schemta verfallen, jetzt muss mal was neues her.
MFG