Mein Trainingsplan (Verbesserung etc.)

Hallo Jungs, ich wollte mal meinen Trainingsplan präsentieren und eure Meinungen und Verbesserungsvorschläge dazu hören.

Tag 1.: Brust / Trizeps

Brust
- Flachbankdrücken an der bilateralen Maschine (3-4 Sätze)
- Schrägbankdrücken KH (3-4 Sätze)
- Butterfly (weit / fliegende) (4-5 Sätze)

Trizeps
- Dips frei (3 Sätze)
- Dips extra eng an der Maschine (3-4 Sätze)
- Trizepsdrücken am Kabel (5 Sätze)

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1 Tag. Pause.

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Tag 2. Rücken / Bizeps

- Latziehen (3 Sätze zur Front, 2 in den Rücken)
- Rudern an bilateraler Maschine enger Griff (jede Seite einzeln / 4 Sätze pro Seite)
- Rundern an bilateraler Maschine waagerechter Griff (hoch) / 4 Sätze
- KH Curls abwechselnd (3 Sätze)
- SZ Curls Stehend (3 Sätze)
- Bizepsmaschine im Sitzen (3 Sätze)
- Brachialis im Obergriff an SZ (3-4 Sätze)
- Brachialis am Kabelzug (1-2 Sätze)

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1. Tag Pause
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3. Tag Beine

- Beinpresse Sitzend (3 Sätze)
- Beinpresse 45 Grad (2-3 Sätze)
- Beinstrecker an der Maschine (3-4 Sätze)
- Beinbeuger an der Maschine liegend (3-4 Sätze)
- Beinbeuger an der Maschine sitzend (2-3 Sätze)
- Waden am Wadentrainer (Plateloaded) (2-3 Sätze)
- Waden An der Wadenmaschine (2-3 Sätze)
-Abdukturen / Adduktoren an der Maschine (jeweils 3 Sätze)

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1. Tag Pause
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4. Tag Schultern

-Schulterpresse bilateral (3-4 Sätze)
-Seitheben an der Maschiene (3-4 Sätze)
-Frontheben am Kabelzug einzeln (3 Sätze)
-Frontheben am Kabelzug mit SZ (2 Sätze)
⁻Aufrechtes Rudern SZ (3 Sätze)
-Shrugs mit KH / Maschine (3-4 Sätze)

Ich hoffe auf eine Kontruktive Kritik von euch, mein Problem ist ich bin schon sehr eingefahren und fast schon festgefahren in dem Plan und das ist schlecht.
Wir haben bei uns im Studio fast alle Geräte bilateral, sowie normal vorhanden, ansonsten auch volle Studioausstattung die es mir erlaubt theoretisch alle Übungen durchzuführen.

Ich habe irgendwie keinen objetiven Blick mehr was gut ist, ich sehe mich aufjedenfall immer wieder in alte Schemta verfallen, jetzt muss mal was neues her.

MFG

Über ein anderes System habe ich schon oft nachgedacht, konnte mich wiegesagt bisher nicht durchringen. Denke aber mal ich werde jetzt den Schritt machen und wechseln, er hat mich zwar die letzten Jahre weit gebracht aber nun müssen einfach neue Reize her.

Das mit dem Bizeps ist mir auch erst beim Abtippen aufgefallen das ist wohl komplett übertrieben, vorallem da ich ja schon eine massive Vorbelastung durchs Rückentraining da habe, was bei mir Gewichtemäßig immer schon schwer ausfällt.

Klimmzüge im Untergriff nehme ich mal an?

Schultertag dagegen finde ich nicht überflüssig, wenn ich das an einem anderen Tag reinbauen würde, würde das Zeit und KH mäßig komplett aus dem Ruder laufen. Ich bring einfach nicht mehr die Kraft auf um die notwendige Intensität zu erreichen.

Die Kombi von dir find ich ganz interessant, eventuell werd ich das direkt mal so ausprobieren wenn ich Gesund bin.

Max 1 Std. Training, wie sieht das ganze aus wenn ich die Kur starte, ebenfalls max. 1 Stunde oder könnte ich da auch mein Volumen von jetzt behalten?

MFG