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Hab das jetzt in den Anhang gepackt...
Nun zum ersten Trainingsplan, irgendwie kann ich nicht ganz folgen. Weiss nicht wie und was an welchem Tag trainiert wird...
Zum 2. Plan, den finde ich von der Aufteilung her mal nicht so schlecht, aber weiss nicht ganz welche Übungen du meinst.
Schultertraining ist etwas zu viel des guten
Würde Beine gleich nach deinem Schultertraining absolvieren danach 2 Tage frei in folge
Also beim ersten Plan ist es einfach im Wechsel gemeint, auch so 4-5x die Woche... Der erste Rahmen bildet den ersten Tag der zweite den zweiten...
Danach ist einfach die Muskelgruppe links geführt und die übungen nach rechts laufend. Aber gut, ist auch eher unwichtig, JETZT... Konzentriere mich ab nächster Woche auf den neuen...
Ist ja schonmal was, wenn dir die Aufteilung grundsätzlich sinnvoll erscheint... 
Mit den 2 Tagen in folge denke ich mal drüber nach, wie ich das anstellen kann...
Mit den Übungen, kannst mir ja einfach nummern schicken, wo du nicht weißt was ich meine... Bearbeite meinen Eintrag, so dass nummern dahinter stehen...
Achso, und bei der Schulter streiche ich mal den Butterfly reverse und setze das kurzhantel schulterdrücken auf 2 Sätze herab... Hast du eine Idee, was ich an dem Tag stattdessen noch sinnvoll einplanen kann?
Danke und LG
2 und 3
Schultertraining 2-3 Übungen reichen, Shulterpresse und aufrechtes Rudern finde ich sehr gut...
Könntest das Bauchtraining an dem Tag einplannen...
Oder sogar das Schultertraining aufteilen und am Brusttag eine Schulterübung einbaust(vordere) und am Rückentag eine für den hinteren Schultermuskel.
Grundsätzlich würde ich für den Aufbau die 2 ersten Übungen mit Mehrgelenk/ Grundübungen auslegen
Kabelziehen über Kreuz (2) https://www.mcfit.com/de/a14.html
Kabelziehen von unten (3) https://www.mcfit.com/de/a15.html
Ok, aber beim Brusttag hab ich ja schon durch das Brusttraining übungen für die vordere Schulter dabei, wenn auch nur als hilfsmuskel... Dann pack ich da lieber den Bauch hin... Aber was mach ich dann noch am Beintag? 
Was meinst du mit Mehrgelenks Grundübungen?
kurze nachfrage. Wieso nimmstbdu immer nur maschinen und keine freien übungen zb bankdrücken kh/lh.....
Mehrgelenk /Grundübungen sind Bankdrücken Schiefbankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, etc...
So würde ich mein Brust/schultertraining gestalten
Dual Brustpresse 3x8-12
Dual Brustpresse für obere Brust 3x8
Kabelziehen über Kreuz (Isolationsübung) 3x8-12
Military Press 3x8-12
Zum einen weil ich gerade wieder richtig anfange... Zum anderen weil ich keinen Trainingspartner habe und da ich beim Bankdrücken bei etwa 105 -110kg bin, ist mir das ohne das jemand daneben steht zu gefährlich... Da ich ja des öfteren ein Kampfschwein bin, lag ich da schonmal drunter, war nicht angenehm... 
Demnächst wenn ich wieder auf der Höhe bin, geht es wieder vermehrt an freie gewichte... 
