Front Hold als statische Übung zur verbesserung der Kraftausdauer

Einen wunderschönen guten Abend,

Ich bin, nachdem ich des öfteren die Strongman Champions League schaue am spekulieren, ob ich die Übung Front Hold in den Plan einbaue:

"Ein Objekt muss mit den Händen aufgenommen werden. Der Körper muß in aufrechter Position stehen und die Arme müssen in eine gestreckte, waagerechte, in Blickrichtung nach vorn befindliche Position gebracht werden. Wer am längsten in dieser Position bleiben und das Objekt halten kann, gewinnt."

Ich denke man kann damit wunderbar die Kraftausdauer der Schulter, sowie des Nackens, dem Rücken und des kompletten Arms, (Trizeps, Bizeps, Unterarmmuskulatur, Handgelenk, Sehnen und Bänder) stärken. Zumal es eine Statische Übung ist, werden durch die höhere Intensität auch tiefere Muskelfasern stimuliert.

In Galileo gab es auch mal so ein Experiment, mit dem Taurin, Glutamin und Koffein, wo die Personen eine Bierkiste mit ausgestreckten Händen halten mussten.

Ich denke es könnte mir was bringen, 2 Kurzhanteln nehmen, mit 5Kg oder 10Kg beladen, und dann einfach mal 60 Sekunden halten. Und immer so 2,5Kg oder 5Kg mehr drauf und wiederholen.

Nur weiß ich noch nicht wie ich es machen werde, 3 Sätze, mit 10Kg, 12,5Kg 15Kg, auf 90/60/30 Sekunden oder 60/60/60 Sekunden, oder gleich auf 90 Sekunden

Ich hab es gestern gegen Ende der Einheit probiert. Nachdem Bankdrücken 3x3 (70/80/90%), Bankdrücken 5x10, LH-Rudern 5x10 machte ich mal Front Holds mit 3 Sätzen.

Erster Satz: 7,5Kg - 45 Sekunden, dabei begann ich schon bei ~30 Sekunden zu kämpfen, dabei dachte ich, 7,5Kg werden nicht leicht werden, aber ich stellte es mir schon leichter vor, wollte 60 Sekunden erreichen.
Zweiter Satz: 5,0Kg - 60 Sekunden, die letzten 10 Sekunden waren eine Qual.
Dritter Satz: 2,5Kg - 45 Sekunden, ging ganz gut.

Ich muss sagen, ab 30 Sekunden begann die Schulter etwas zu brennen, im den Ellbögen spürrte ich es auch schön und den Nacken belastete es auch leicht. War ganz Nett.

Mal sehen wie es sich entwickelt!