G-Star1988 will auch mal ;-)

5x5 sowie phyramidentraining sind übungsweisen wo ich mich richtig schön reinsteigern kann was ich auch sehr gut kann wenn der kopf sagt geht nicht mehr gehen 2 - 3 wiedefhoungen auf jeden fall noch. ich habe 17 1/2 jahre fußball gespielt und weiß was es heßt sich zu "tode" zu trainieren und bis zum äußersten zu gehen.

wahrscheinlich habt ihr recht mit den 4 wochen das diese zu kurz sind. würde mal 8 wochen veranschlagen und dann den zustand betrachten

stellt sich nur die frage was meinem körper eher zusatz reinsteigern und konstante leistung über 5 runde bringen hhmmm scheiße

danke jolly hast mir schon gut weiter geholfen vorallem interessiert mich gerade das 5 x 5

so habe mich jetzt nohmal über phyramide und 5x5 informiert. also soviel wie ich gelesen habe werden diese plne ja nur auf die grundübungen wie zb bankdrücken, kniebeugen,.... jedoch nicht auf die isolationsübungen wie bizepscurls usw.

hat jemand von euch beide sachen schonmal getestet und kann mir sagen welches der trainingsarten sich mehr bewert hat? ich weiß jeder reagiert anders aber mich würden meinungen/erfahrungen interessieren

Zitat von Zombienation

- Technik:
Sehr, sehr wichtig bei MK Training !!!
Beherrschst du Kreuzheben einwandfrei? Video her!!
Beherrschst du Kniebeugen einwandfrei? Video her!!
Beherrschst du Bankdrücken einwandfrei? Video her!!

Noch Fragen?

vielen Dank Zombienation.

videos hmmm da muss ich erstmal jemand finden der mir ne kamera zur verfügung stellt

Lt Traineraussagen mache ich die 3 Grundübungen alle korrekt (leider heißt das ja nichts)und sauber wie zb beim bankdrücken richtig runter mit der stange bis diese die brust "sogut wie" berührt aber eben nicht

kniebeugen richtig schön runter gehen

kreuzheben schön langsam und kontrolliert die übung ausführen, hab ich am meisten respekt vor dieser übung

Zitat von Zombienation

Wie gesagt mal mach videos!!

Schau dir auch diese hier an von unserem Profi Wettkämpfer Cyclon:

http://www.youtube.com/watch?v…8&feature=channel&list=UL

genau so muss das sein diese 3 cm zwischen körperberührung und wieder wegdrücken sind die schwersten cm. genauso mache ich das

sehr schöne videos nur nicht meine gewichtsklasse

so meine heutige leistung. ich glaube ich hatte von kraft geträumt

TE1 Brust (3 1/2 übungen)/Trizeps (2 1/2 Übungen)/vordere Schulter (2 Übungen)

- normales bankdrücken
3 Aufwärmsätze mit 12 Wiederholungen mit 0kg (nur stange), 40kg & 50kg

Phyramidentraining ausprobiert

1 Satz 100 kg, 1,7 wiederholungen
2 satz 95 kg, ich war total agro wegen dem ersten satz 3,8 wiederholungen
3 satz 90kg, ich wurde bekloppt 6 komplette wdh (gedanklich na endlich wenigstens etwas)
4 satz 85kg, 6 wdh (man war ich depri)
5 satz 80kg, muskelblockade bei wdh 8 hoch also 7,5 wdh

danach lieber erstmal mein normales training weitergemacht

- schrägbankdrücken mit kurzhantel
Trainingseinheit mit 25 kg pro Hantel 6 (totalausfall)/12/10,5 Wiederholungen <== musste mich aber derbe zusammenreißen. ich sag es ja immer wieder wenn man kurz vorm ausrasten idst weil der erste satz nicht passt schafft man die 2 sätze danach um einiges besser

- flys am kabelzug
Trainingseinheit mit 50 kg pro Kabelzug 12/12/9 Wiederholungen

-dips
Körpergewicht 3 x 12 Wiederholungen

-french-press mit sz-stange
Trainingseinheit mit 40 kg 9/8/9 Wiederholungen

-seilzug/kabelzug
Trainingseinheit mit 80 kg 12/10/8 Wiederholungen <== perfekt

-military press mit Kurzhanteln
1 Aufwärmsatz 5kg 12 Wiederholungen
2 Aufwärmsatz 7,5 kg 12 Wiederholungen
3 Aufwärmsatz 10 kg 12 Wiederholungen
Trainingseinheit mit 17,5 kg pro Hantel 12/12/6 (Blockade bekommen beim letzten satz) Wiederholungen

-seitheben mit kurzhantel
Trainingseinheit mit 15 kg pro Hantel 12/11/10 Wiederholungen <== scvhaffe ich es nächstes mal wieder muss ich erhöhen

bauch ging auch gut ab heute. ich li8ebe bauchtraining mit einer weiblichen trainingspartnerin

ja dann mach doch

ich habe heute meinen normalen plan durchgezogen ohne irgendetwas auszuprobieren. wurde von einer hübschen blonden beobachtet das ist natürlich nen übelster motivationsschub

TE3 Beine/Wade

- kniebeugen
1 Aufwärmsatz 50kg 12 Wiederholungen
Trainingseinheit mit 80 kg 12/12/10 Wiederholungen

- schräge beinpresse
1 Aufwärmsatz 50kg 6 IWederholungen
2 Aufwärmsatz 100kg 6 Wiederholungen
Trainingseinheit mit 150 kg 12/12/10 Wiederholungen

- waden (an dieser extra maschine wollte ich mal testen ob es intensiver ist als an der schrägen beinpresse etwas abwechlung muss sein)
Trainingseinheit mit 60 kg 12/11/10 Wiederholungen

- beinstrecker
Trainingseinheit mit 80 kg 12/12/12 Wiederholungen <== muss ich nächstes mal erhöhen

- beinbeugen - beincurls, liegend
Trainingseinheit mit 60 kg knapp 11/9/7 Wiederholungen