Gym Tasse Fitness Motivation
Hallo,
trainiere seit ca. 1,5 Jahren. Erstes halbes Jahr nach WKM danach 2er Push/Pull und zuletzt Ober-Unterkörper Split. Möchte jetzt gerne mal einen 3er ausprobieren.
Ziele ist ein sauberer Muskelaufbau. Wiege z.Z. ca. 80kg bei 1,75m. Körpferfett weiß ich nicht, 4-Pack ist sichtbar
Achja, ich trainiere im eigenen Homegym. Bis auf Beinpresse und Klimmzüge eigentlich alles machbar.
Montag: Brust / Arme
4x Bankdrücken 6-10
3x KH-Schrägbankdrücken 8-12
2x Fliegende flach 12-15
3x LH-Curls 8-12
2x Hammercurls 12-15
3x FrenchPress 8-12
2x Trizepsdrücken am Seil 12-15
Mittwoch: Beine
3x Kniebeugen 6-10
2x Beinstrecker 8-12
3x gestr. Kreuzheben ca. 8
2x Beinbeuger 8-12
2x Ausfallschritte 12-15
3x Wadenheben 15-20
Freitag: Rücken / Schulter
4x Latziehen zur Brust weit 6-10
4x LH-Rudern untergriff 8-12
3x Kabelrudern 12-15
2x vorg. Seitheben 8-12
3x Schulterdrücken 6-10
2x Seitheben 12-15
Was haltet ihr davon?